نصائح خبراء التغذية.. تعرفي على الموعد المناسب لتناول الفيتامينات والمكملات

أوضح خبراء الصحة والتغذية أن توقيت تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية قد يؤثر في استفادة الجسم منها، موضحين أن بعض العناصر يفضل تناولها على معدة فارغة، بينما تحتاج أخرى إلى تناولها مع الوجبات لتحسين امتصاصها وتقليل اضطرابات المعدة.

فيتامينات الصباح

يفضل تناول مجموعة فيتامينات ب؛ ومنها فيتامين B12، في الصباح، لدورها في عمليات إنتاج الطاقة، كما قد يسبب تناولها في وقت متأخر لدى بعض الأشخاص إلى اضطرابات في النوم.

ويعد الحديد من المكملات التي يزداد امتصاصها عند تناولها على معدة فارغة، ويفضل تناوله مع مصدر لفيتامين C، مع تجنب تناوله في الوقت نفسه مع الكالسيوم ومنتجات الألبان، وفي حال تسبب الحديد في الغثيان يمكن تناوله بعد وجبة خفيفة.

المكملات مع الوجبات

ينصح بتناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل فيتامينات A وD وE، مع وجبة رئيسية تحتوي على مصادر للدهون الصحية، للمساعدة على امتصاصها.

كما يفضل تناول مكملات اوميجا 3 مع وجبة رئيسية لتقليل فرص اضطرابات المعدة والارتجاع، بينما يفضل تناول الزنك بعد الطعام، خاصة لدى الأشخاص الذين يشعرون بالغثيان عند تناوله على معدة فارغة.

مكملات المساء

يمكن تناول المغنيسيوم مساء، وقد يفضله البعض قبل النوم للمساعدة على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، بينما يمكن تناول الكالسيوم مع وجبة العشاء. وإذا تجاوزت جرعة الكالسيوم 500 ملجم يوميا، يفضل تقسيمها على جرعات خلال اليوم لتحسين امتصاصه.

أما الاشواجاندا، فيمكن تناولها بعد العشاء أو قبل النوم، وفقا لتوجيهات الطبيب أو الصيدلي، خاصة أن استخدامها وملاءمتها يختلفان من شخص لآخر.

وأكد خبراء التغذية أن الحاجة إلى المكملات الغذائية لا تحدد بناء على الشعور بتأثير فوري بعد تناولها، وإنما وفقا لنوع العنصر والجرعة والحالة الغذائية والصحية، وقد تتطلب بعض الحالات إجراء تحاليل لتحديد النقص.

وشدد الخبراء على أهمية تجنب تناول الفيتامينات والمكملات بشكل عشوائي أو زيادة الجرعات بهدف الحصول على نتائج أسرع، مع ضرورة استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام المكملات بصورة منت.