قد تشعرين أحيانًا أن الالتزام بالدايت يعني التخلي عن الأطعمة التي تحبينها، وهنا يمكن أن تمنحك «الوجبة المفتوحة» مساحة للاستمتاع بالطعام دون الشعور بالحرمان. لكن الأفضل أن تكون وجبة محددة وليست يومًا كاملًا من الأكل العشوائي.
قد تشعرين أحيانًا أن الالتزام بالدايت يعني التخلي عن الأطعمة التي تحبينها، وهنا يمكن أن تمنحك «الوجبة المفتوحة» مساحة للاستمتاع بالطعام دون الشعور بالحرمان، لكن الأفضل أن تكون وجبة محددة وليست يومًا كاملًا من الأكل العشوائي.ويؤكد أطباء التغذية أن الحفاظ على الوزن يرتبط بإجمالي ما يتناوله الشخص من طاقة على مدار الوقت، لذلك يمكن إدخال الوجبة المفتوحة ضمن نظام متوازن.كيف تتعاملين معها؟اجعليها وجبة واحدة: لا تحوليها إلى يوم مفتوح تتناولين خلاله كميات غير محدودة.اختاري ما تحبينه: تناولي طعامك المفضل بكمية مناسبة بدلًا من تجربة أصناف كثيرة.لا تجوعي نفسك قبلها: تخطي الوجبات قد يؤدي إلى تناول كميات أكبر بسبب شدة الجوع.كلي ببطء: يساعدك ذلك على ملاحظة شعورك بالشبع والاستمتاع بالطعام.انتبهي للمشروبات: المشروبات المحلاة قد تضيف سعرات كثيرة دون شعور كاف بالشبع.لا تعاقبي نفسك بعدها: عودي في الوجبة التالية إلى نظامك المعتاد دون صيام أو حرمان.ولا يشترط أن تكون الوجبة المفتوحة مناسبة للجميع؛ فالبعض يفضل تناول الأطعمة التي يحبها بكميات صغيرة ضمن نظامه اليومي. والأهم هو اختيار الطريقة التي تساعدك على الالتزام بنمط غذائي متوازن ومستمر.وفي النهاية، الرشاقة لا تتحدد بوجبة واحدة، وإنما بالعادات التي تتكرر معظم الوقت. لذلك يمكنك الاستمتاع بطعامك المفضل مع الحفاظ على التوازن دون شعور بالذنب.
محرر بالموقع الموحد للهيئة الوطنية للإعلام
قد تشعرين أحيانًا أن الالتزام بالدايت يعني التخلي عن الأطعمة التي تحبينها، وهنا يمكن أن تمنحك «الوجبة المفتوحة» مساحة للاستمتاع...
مع نهاية كل أسبوع دراسي محفوف بالواجبات والالتزامات اليومية، تحل عطلة نهاية الأسبوع لتكون بمثابة المتنفس الحقيقي للأسر. إلا أن...
يؤكد خبراء الصحة النفسية أن الابتعاد عن الأشخاص ذوي الطاقة السلبية لم يعد مجرد رفاهية، بل خياراً استراتيجياً للحفاظ على...
تشعر بعض النساء بالإرهاق والتعب منذ بداية اليوم، رغم عدم بذل مجهود بدني كبير، وقد يصاحب ذلك ضعف التركيز، وقلة...