4 معادن أساسية تقضي على تشنج العضلات والآلام الليلية

أكد خبراء التغذية والرعاية الصحية أن الحفاظ على التوازن الدقيق للمعادن الأساسية والسوائل في الجسم يُعد الركيزة الأولى للوقاية من التشنجات العضلية المفاجئة وخاصة الليلية منها. وأوضح الخبراء أن كفاءة الألياف العضلية وانقباضها وانبساطها بشكل سليم تعتمدان على توافر أربعة عناصر رئيسية هي: الصوديوم، البوتاسيوم، الماغنسيوم، والكالسيوم، بالإضافة إلى الترطيب الكافي.

وأشار التقرير إلى أبرز المصادر الطبيعية والمكملات الموصى بها للحد من هذه الآلام:

1. الأغذية والعناصر الطبيعية المضادة للتشنج:

2. الماغنسيوم: يعمل كعنصر مجدد للاسترخاء العضلي، ويتوافر بكثرة في المكسرات (اللوز والكاجو)، وبذور القرع والدوار، والسبانخ، والموز، والشوكولاتة الداكنة.

* البوتاسيوم: ينظم نقل الإشارات العصبية لمنع الانكماش المفاجئ، وأبرز مصادره الموز، البطاطا الحلوة، البطاطس، الأفوكادو، والبرتقال، وماء جوز الهند.

* الكالسيوم: يضمن حركة العضلات وانقباضها المنظم، ويوجد في الحليب ومشتقاته، والورقيات الخضراء، والسردين.

* السوائل والسائل الخلوي: يقلل الجفاف الذي يُعد السبب الأكثر شيوعاً للتشنج، ويُنصح بالماء، العصائر الطبيعية، ومشروبات الرياضيين عند المجهود العالي.

2. المكملات الغذائية لدعم صحة العضلات:

3. سترين الماغنسيوم (Magnesium Citrate / Glycinate): خيار شائع لتشنجات الساقين الليلية لدى الحوامل وكبار السن، ويفضل تناوله قبل النوم.

* مكملات فيتامين B المركب (B-Complex): تحسن صحة الأعصاب وتقليل التقلصات، خاصة لمن يعانون من التنميل أو الآلام العصبية.

* مكملات الكالسيوم وفيتامين D: تُستخدم لحالات النقص المثبتة مخبرياً لضمان امتصاص أفضل وتوازن عضلي.

وشدد الأطباء في ختام التقرير على ضرورة الاعتماد على المصادر الطبيعية أولاً، مع استشارة الطبيب قبل تناول بجرعات عالية من المكملات لضمان عدم تعارضها مع أدوية الضغط أو وظائف الكلى.