مشروبات تبدو صحية.. لكنها قد تعطل رحلة الرشاقة

تختارين طعامك بعناية، وتحرصين على الحركة، وربما ترفضين قطعة الحلوى حتى تحافظي على وزنك، لكن هل فكرتِ يومًا في السعرات التي تدخل جسمك من خلال المشروبات؟

يؤكد أطباء التغذية أن بعض المشروبات التي نعتبرها صحية قد تصبح عالية السعرات بسبب السكر والإضافات وطريقة التحضير، ولذلك فإن الانتباه إلى ما نشربه لا يقل أهمية عن اختيار ما نأكله.

فالقهوة السادة من المشروبات قليلة السعرات، لكن الأمر يختلف عند إضافة السكر والكريمة والإضافات المنكهةأو كميات كبيرة من الحليب.
وينصح أطباء التغذية بالانتباه إلى الإضافات وحجم الكوب، خاصة لمن يتناولون عدة أكواب يوميًا، لأن السعرات الصغيرة قد تتجمع مع الوقت.

ايضا النعناع واليانسون والقرفة وغيرها من المشروبات العشبية يمكن أن تكون اختيارات جيدة، خاصة عند تناولها دون سكر.
لكن إضافة كميات كبيرة من السكر أو العسل تجعل المشروب أكثر احتواءً على السعرات. لذلك، يمكن تقليل كمية التحلية تدريجيًا حتى يعتاد الذوق على المذاق الطبيعي للمشروب.

كذلك السموذي المصنوع من الفواكه يبدو اختيارًا مثاليًا، لكنه قد يتحول إلى وجبة مرتفعة السعرات إذا جمعنا عدة أنواع من الفاكهة مع العسل والمكسرات وزبدة الفول السوداني والزبادي المحلى.

ويؤكد أطباء التغذية أن المكونات والكمية هما الفيصل؛ فاختيار مكونات بسيطة وتحديد حجم مناسب للحصة يجعلان السموذي أكثر ملاءمة لنظام غذائي متوازن.

حتى العصير المحضر في المنزل لا يعني أنه منخفض السعرات، خاصة عند استخدام عدة ثمرات في كوب واحد. وتظل الفاكهة الكاملة خيارًا أفضل في كثير من الأحيان، لأنها تحتفظ بأليافها وتساعد على الشعور بالشبع.

للحفاظ على الرشاقة، ينصح أطباء التغذية بجعل الماء المشروب الأساسي، وتقليل المشروبات المحلاة، وعدم الانخداع بعبارات مثل «طبيعي» أو «صحي» دون النظر إلى المكونات وحجم الحصة.
وفي النهاية، ليس المطلوب حرمان نفسك من مشروبك المفضل، وإنما الانتباه إلى طريقة تحضيره وكميته؛ فالتغييرات الصغيرة والمتكررة في العادات اليومية قد تصنع فرقًا كبيرًا في رحلة الحفاظ على الوزن.