جلسة مشي أسبوعياً تطيح بدهون البطن والخصر

كشفت دراسة طبية حديثة نشرتها مجلة Nature Communications العلمية أن ممارسة تمرين المشي السريع المتقطع لمدة 75 دقيقة مرّة واحدة في الأسبوع قد تُساعد في تقليل سمنة البطن والخصر وتخلص الجسم من الدهون الضارة التي تتراكم في الأعضاء الداخلية بكفاءة تُقارب ممارسة الرياضة لثلاثة أيام متفرقة.

أجرى فريق من الباحثين بكلية الصحة العامة في جامعة هونغ كونغ تجربة سريرية استمرت أربعة أشهر وشملت 315 بالغاً ممن يعانون من السمنة في منطقة البطن والوسط ، وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين دمجوا نشاطهم البدني في جلسة أسبوعية واحدة حققوا تحسناً ملموساً في كفاءة الجهاز التنفسي والقلب، وخفضوا مستويات الدهون المتراكمة في منطقة البطن بنسب متقاربة جداً مع أولئك الذين وزعوا الوقت نفسه على ثلاث جلسات طوال الأسبوع.

تكمن أهمية هذه النتائج في استهداف الدهون المخزنة حول الأعضاء الداخلية، والتي تُعد أشبه بـ "مصنع كيميائي" يفرز هرمونات ومواد تسبب الالتهاب وترفع بشكل مباشر خطر الإصابة بأمراض القلب، والشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني، والاضطرابات الأيضية ، ورغم أن التوصيات الصحية التقليدية تشير دائماً إلى ضرورة ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني مقسمة على مدار الأسبوع، فإن ضيق الوقت والالتزامات اليومية يُشكلان العائق الأكبر أمام معظم الأفراد، وهو ما يجعل نموذج الجلسة الأسبوعية الواحدة خياراً عملياً ومرناً وبديلاً فعالاً للرياضة المنتظمة.

يعتمد هذا النمط الرياضي على تقنية المشي المتقطع التي تبدأ بـ 5 دقائق من الإحماء، يليها التناوب بين 3 دقائق من المشي السريع جداً بدرجة تجعل التحدث بصوت مسترسل أمراً صعباً، و3 دقائق من المشي المعتدل للاستشفاء، ثم الخروج بـ 5 دقائق من التهدئة التدريجية ، ويُسهم هذا التغيير الديناميكي في إجبار الجسم على رفع معدل استهلاك الأكسجين والأغذية الأيضية، مما يقلل من حساسّية الأنسولين ويضاعف قدرة الجسم على حرق الدهون المخزنة حتى بعد انتهاء التمرين.