ممارسة الرياضة وتقليل دهون البطن

يعتقد كثير من الناس أن تحسين الصحة وخفض دهون الجسم يتطلب ممارسة الرياضة عدة مرات أسبوعيا، وهو ما يجعل كثيرين يعجزون عن الالتزام بسبب ضغوط العمل أو الدراسة أو المسؤوليات الأسرية ، لكن دراسة جديدة من جامعة هونج كونج تشير إلى أن ممارسة التمارين المكثفة مرة واحدة فقط أسبوعيا قد تحقق فوائد صحية قريبة جدا من توزيع التمارين على ثلاثة أيام، طالما بقي إجمالي وقت التمرين الأسبوعي ثابتا.

نشرت الدراسة في مجلة Nature Communications وشملت 315 بالغا يعانون من السمنة المركزية، وهي تراكم الدهون حول منطقة البطن، والتي تعد من أخطر أنواع السمنة لارتباطها بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري واضطرابات الأيض والوفاة المبكرة ، واعتمد الباحثون على نوع من التمارين يعرف باسم التدريب المتقطع، والذي يقوم على التناوب بين فترات من المشي السريع أو النشاط المرتفع وفترات قصيرة من الحركة الأقل شدة للتعافي ، وقد أثبتت دراسات سابقة أن هذا النوع من التمارين أكثر كفاءة في تقليل الدهون الحشوية مقارنة بالمشي المستمر متوسط الشدة.

قسم الباحثون المشاركين إلى ثلاث مجموعات مارست المجموعة الأولى 75 دقيقة من المشي المتقطع السريع مرة واحدة أسبوعيا، بينما وزعت المجموعة الثانية نفس الـ75 دقيقة على ثلاث جلسات أسبوعية، في حين تلقت المجموعة الثالثة جلسات تثقيف صحي فقط دون برنامج رياضي ، واستمر البرنامج 16 أسبوعا مع متابعة إضافية بعد انتهاء البرنامج، واستخدم الباحثون تقنية متقدمة لقياس دهون الجسم بدقة قبل بدء الدراسة وبعد انتهاء البرنامج ثم بعد أربعة أشهر من المتابعة.

أظهرت النتائج أن المجموعتين اللتين مارستا الرياضة حققتا تحسنا متقاربا للغاية، فقد انخفضت كتلة الدهون الكلية وتراجعت نسبة الدهون في الجسم وصغر محيط الخصر كما تحسنت اللياقة القلبية التنفسية لدى المشاركين في المجموعتين مقارنة بالمجموعة الضابطة ، ويؤكد الباحثون أن هذه النتائج لا تعني أن ممارسة الرياضة مرة واحدة أسبوعيا هي الخيار المثالي للجميع، لكنها تقدم بديلا عمليا للأشخاص الذين تمنعهم ظروف حياتهم من الالتزام بثلاث جلسات تدريبية أسبوعيا. فبدلا من التخلي عن الرياضة تماما بسبب ضيق الوقت قد يكون من الأفضل أداء جلسة واحدة متكاملة تحقق جزءا كبيرا من الفوائد الصحية.

يرى الفريق البحثي أن هذه النتائج قد تساعد في إعادة النظر في التوصيات التقليدية الخاصة بممارسة الرياضة بحيث تصبح أكثر مرونة وواقعية خاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة ويجدون صعوبة في الالتزام ببرامج تدريبية متكررة.