حدد خبراء في مجالي الصحة النفسية والفسيولوجية مجموعة من العادات اليومية التي تساعد على تحقيق التوازن الهرموني وتحسين الحالة المزاجية لدى المرأة، مؤكدين أهمية تعديل نمط الحياة والسلوكيات الغذائية.
وأوضحوا أن الحصول على قسط كاف من النوم المنتظم يسهم في خفض هرمون الكورتيزول والحفاظ على توازن بقية الهرمونات.
كما أن ممارسة الرياضة المعتدلة، مثل المشي السريع أو اليوغا، تساعد على تحفيز إفراز هرمون الإندورفين، ما ينعكس إيجابًا على المزاج ويقلل من حدة التقلبات الهرمونية.
وفيما يتعلق بالتغذية، حذر الخبراء من الإفراط في تناول الكافيين والسكريات، لما قد يسببه من تقلبات مفاجئة في الطاقة يعقبها شعور بالقلق، في حين أوصوا بإدراج الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات ضمن النظام الغذائي، لدورها في دعم إنتاج الهرمونات.
كما شددوا على أهمية شرب كميات كافية من الماء لتجنب الإرهاق واضطرابات المزاج المرتبطة بالجفاف.
وعلى الصعيد النفسي، نصحت التوصيات بممارسة تقنيات التنفس العميق عند الشعور بالتوتر لتهدئة الجهاز العصبي، إلى جانب أهمية تدوين المشاعر كوسيلة لفهم التغيرات الفسيولوجية وتقليل الضغط النفسي.
واختتم الخبراء بالتأكيد على أن دعم العلاقات الاجتماعية وفهم طبيعة التغيرات الهرمونية يسهمان بشكل كبير في تخفيف الضغوط النفسية والتعامل معها بكفاءة أكبر.
محرر بالموقع الموحد للهيئة الوطنية للإعلام
مع انخفاض درجات الحرارة وبدء موسم التدفئة المنزلية، تتعرض البشرة لضغط مضاعف يفقدها ترطيبها الطبيعي، ما يجعل العناية بالبشرة في...
تعتبر إدارة التوتر مهارة أساسية لتحسين جودة الحياة والحفاظ على الصحة النفسية والجسدية في ظل أعباء الحياة اليومية المتسارعة. تبدأ...
تقوم الحياة الزوجية المستقرة على التفاهم والاحترام المتبادل، إلى جانب وضوح الحقوق والواجبات التي تحفظ كرامة كل طرف وتضمن استقرار...
مع أولى نفحات الشتاء الباردة، لا يوجد ما هو أجمل من كوب ساخن يبعث الدفء في الأوصال ويجمع العائلة حوله...