احذري.. عادات تظنينها صحية لكنها تدمر مناعتك

هناك العديد من العادات اليومية التي تبدو صحية في ظاهرها ، لكن الإفراط فيها أو ممارستها بشكل خاطئ قد تكون سبباً في إضعاف مناعتكِ دون أن تدركي ...

ــ الإفراط في التعقيم والتنظيف خوفاً من الجراثيم : النظافة الشخصية وغسل اليدين من أهم العادات الصحية التي تساعد على تقليل انتقال العديد من العدوى ، قد يتحوّل الحرص الزائد على التعقيم إلى استخدام متكرّر للمطهرات، وغسل اليدين عشرات المرات يومياً من دون حاجة، وتعقيم الأسطح بشكل مفرط ، فالإفراط في غسل اليدين واستخدام المواد المعقمة يمكن أن يسبب جفاف الجلد وتهيجه وتشققاته، ما قد يضعف حاجز الجلد الطبيعي.

ــ اتباع حمية قاسية بحجة تنظيف الجسم : من أكثر الأخطاء انتشاراً أن تبدأ المرأة حمية شديدة التقييد لأنها تريد إنقاص الوزن بسرعة أو تنظيف الجسم . قد نراها تلغي الكربوهيدرات أو تقلّل السعرات بشكل حاد، أو تعيش على العصائر والخضار فقط، أو تصوم لساعات طويلة جداً، قد تعطي هذه الأساليب انخفاضاً سريعاً في الوزن على الميزان، لكن الرقم الذي ينخفض ليس بالضرورة دهوناً فقط ، الجسم يحتاج إلى الطاقة والبروتين والدهون الأساسية والفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية للقيام بوظائفه الطبيعية، ومن بينها دعم عمل الجهاز المناعي.

المشكلة ليست في اتباع نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن ، بل في الحرمان الشديد وسوء التخطيط ، لان الحميات القاسية ليست فقط أنها صعبة الاستمرار، بل أنها تجعل الشخص يربط الصحة بالجوع والحرمان ، الجسم يحتاج إلى التغذية الكافية حتى أثناء خسارة الوزن.

ــ ممارسة الرياضة يومياً من دون إعطاء الجسم فرصة للتعافي : الرياضة من أفضل العادات الصحية، ولا شك في أن النشاط البدني المنتظم يرتبط بفوائد صحية عديدة ، لكن هناك بعض الأشخاص يعتقدون أن إذا تمرنت أكثر أصبحت مناعتي أقوى، وهذا اعتقاد خاطئ ، فالتمرين يشكل ضغطاً على الجسم، والجسم يحتاج بعده إلى التغذية والنوم والتعافي حتى يستفيد من هذا الضغط التدريبي.
الرياضة ليست عقوبة للطعام، والراحة ليست فشلاً ؛ الجسم يحتاج إلى التوازن بين التدريب والاستشفاء. قد يكون المشي في يوم التعافي أفضل من إجبار نفسكِ على تمرين شديد وأنتِ منهكة.

ــ النوم قليلاً بحجة أن لديكِ الكثير من الأشياء لتنجزيها : هذه العادة تبدو بسيطة، لكنها من أكثر الأشياء التي قد نستهين بتأثيرها في الصحة.

قد تنام المرأة خمس ساعات فقط لأنها تريد إنهاء العمل، أو الاستيقاظ مبكراً للرياضة، أو السهر على الهاتف، ثم تحاول تعويض التعب بالقهوة أو مشروبات الطاقة ، المشكلة أن النوم ليس مجرد وقت ضائع ، فأثناء النوم تحدث عمليات مهمة مرتبطة باستعادة الجسم وتنظيم العديد من الوظائف الحيوية، كما أن النوم مرتبط بعمل الجهاز المناعي ، ولهذا، فإن النوم الكافي والمنتظم جزء أساسي من نمط الحياة الداعم للصحة ، بل وجودة النوم مهمة جدا

ــ الإفراط في المكمّلات والفيتامينات بحجة تقوية المناعة : تبدأ المرأة بتناول مجموعة من المكمّلات من دون معرفة ما إذا كانت تحتاج إليها أصلاً ، لكن الحقيقة أن المزيد لا يعني دائماً الأفضل ، الفيتامينات والمعادن ضرورية للجسم، وبعض حالات النقص تحتاج فعلاً إلى تعويض تحت إشراف طبي فإن تناول جرعات مرتفعة من بعض العناصر من دون حاجة قد لا يقدم الفائدة المتوقعة، وقد يسبّب مشكلات في بعض الحالات.

تجاهل التوتر المستمر : الإجهاد المزمن وسوء إدارة الضغط النفسي يمكن أن يؤثرا في النوم والشهية والنشاط والصحة العامة، وكلها عوامل ترتبط بدورها بطريقة عمل الجسم

ابدئي بالأساسيات: نوم منتظم + وقت كافٍ + بيئة مناسبة + تقليل السهر غير الضروري. وفي كثير من الأحيان، هذه الخطوات أهم بكثير من شراء منتج جديد للمناعة.