نصائح عملية لطلاب الثانوية العامة للتخلص من القلق ليلة الامتحان

يشعر طلاب الثانوية العامة بالتوتر والقلق خلال فترة الامتحانات ومراجعة المواد الدراسية، ما يتسبب في عدم استيعابه للدروس التي يراجعها، ولتجنب هذه المشكلة ومراجعة الدروس بطريقة صحيحة دون شعور بقلق يجب اتباع عدة نصائح للتخلص من الشعور بالقلق خلال المراجعة وهى كالاتى:

ــ توزّيع الوقت: تجنّب المذاكرة المكثفة في اللحظات الأخيرة، فهي تزيد الشعور بالتوتر بشكل كبير ، بدلاً من ذلك، فينصح بالتوازن بين وقت المراجعة والراحة (مثلاً، 25 دقيقة من المراجعة، 5 دقائق من الراحة) لتجنّب الإرهاق ، حيث أن فترات الراحة القصيرة قد تساعد على الحفاظ على التركيز وتقليل الإرهاق الذهني.
ــ تنشيط الذاكرة: يمكن تنشيط الذاكرة أثناء مراجعة المواد الدراسية باتباع الاختبارات التجريبية، أو البطاقات التعليمية، أو الخرائط الذهنية ما يعزز الشعور بالألفة مع شكل الاختبار ويزيد الثقة بالنفس.
ــ تقليل عوامل التشتت: يفضل خلال مراجعة المادة الدراسية وضع هاتف المحمول الخاص بك على وضع الطيران أو استخدم برامج حجب المواقع الإلكترونية لتجنب تشتيت الانتباه أثناء مراجعة الدروس.
ــ ممارسة تمارين التنفس: استنشق ببطء من أنفك لمدة 5 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة ثانيتين، ثم أخرج الزفير، ما يُهدئ جهازك العصبي المركزي بشكل فعال.
ــ النوم الكافى: يلعب النوم دورا أساسيا في تثبيت المعلومات وتحويلها إلى ذاكرة طويلة المدى ، فالسهر طوال الليل يضر بالذاكرة ويزيد من مستويات القلق، ولهذا ينصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات.
ــ تجنب الكافيين
الإفراط في تناول القهوة يزيد من الشعور بالتوتر، ولهذا ينصح باستبدالها وتناول الماء أو شاي عشبى يساعد على الشعور بالهدوء.
وأخيرا تشير بعض الأدلة العلمية إلى أن النوم الكافي والتغذية المتوازنة وإدارة التوتر وممارسة النشاط البدني من أهم العوامل الداعمة للأداء الأكاديمي والقدرات الذهنية أثناء الامتحانات.