الرياضة أكثر فاعلية في منع استعادة الوزن المفقود

تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني المنتظم يساعد على مواجهة بعض التغيرات التي تحدث في الجسم بعد إنقاص الوزن من خلال الحفاظ على الكتلة العضلية ودعم معدل استهلاك الطاقة وتحسين حرق الدهون وحساسية الإنسولين فضلا عن المساعدة في تنظيم الشهية وسكر الدم وذلك فقا لمراجعة للأدلة العلمية نشرتها The Conversation ، وتقوم القاعدة الأساسية لفقدان الوزن على استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم، إلا أن إضافة الرياضة إلى الحمية لا تؤدي دائما إلى الانخفاض المتوقع في الوزن .

إن التمارين الرياضية تحفز الشهية لدى بعض الأشخاص فيتناولون كمية أكبر من الطعام، كما قد يقل النشاط الحركي بصورة غير واعية خلال بقية اليوم بعد ممارسة التمارين ما يعوض جزءا من السعرات التي جرى حرقها ، ويضاف إلى ذلك أن الجسم يصبح مع الوقت أكثر كفاءة في استخدام الطاقة بحيث يحتاج إلى سعرات أقل لأداء النشاط نفسه ، ويعرف ذلك أحيانا باسم التكيف الأيضي وهو جزء من مجموعة استجابات فسيولوجية تجعل الجسم يقاوم استمرار فقدان الوزن ويحاول الحفاظ على مخزونه من الطاقة.

لكن أهمية الرياضة تصبح أكثر وضوحا بعد نجاح الشخص في إنقاص وزنه ، ففي دراسة شملت أكثر من 1100 شخص لم يكن مستوى النشاط البدني مرتبطا بدرجة كبيرة بكمية الوزن التي فقدها المشاركون في البداية، بينما ارتبطت المستويات الأعلى من النشاط بعد فقدان الوزن بصورة قوية بقدرتهم على الحفاظ عليه.

كما ارتبطت ممارسة الرياضة بتحسن مؤشرات صحية أخرى من بينها مستويات الكوليسترول والالتهاب والتحكم في سكر الدم وحساسية الإنسولين، وهي عوامل ترتبط بدورها بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. وتشير أدلة أخرى إلى أن الجمع بين التمارين الرياضية وأدوية إنقاص الوزن قد يساعد على الحفاظ على الوزن المفقود بصورة أفضل من الاعتماد على الدواء وحده.

يفسر الباحثون هذه الفائدة بعدة آليات من بينها تأثير الرياضة في استهلاك الطاقة أثناء الراحة ، فعندما يفقد الإنسان وزنه ينخفض مقدار الطاقة التي يحرقها جسمه في حالة الراحة، وقد يكون هذا الانخفاض أكبر مما يمكن تفسيره بمجرد انخفاض وزن الجسم. ويعتقد أن هذه الاستجابة تسهم في الميل إلى استعادة الوزن، بينما ترفع الرياضة إجمالي استهلاك الطاقة اليومي وتساعد على تعويض جزء من هذا الانخفاض ، وكذلك لا يفقد الإنسان الدهون وحدها أثناء إنقاص الوزن وإنما يفقد عادة جزءا من الكتلة العضلية أيضا ، ولأن العضلات تستهلك الطاقة فإن خسارتها تسهم في خفض معدل الأيض ، وهنا تبرز أهمية التمارين وخصوصا تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان التي تساعد على الحفاظ على العضلات أو إعادة بنائها، وبالتالي دعم استهلاك الجسم للطاقة على المدى الطويل.

تساعد الرياضة أيضا على الحفاظ على قدرة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة. فبعد خسارة الوزن قد تحدث تغيرات في طريقة التعامل مع الوقود بينما يمكن للتمارين خاصة عند شدات أعلى تحسين أكسدة الدهون ورفع ما يعرف بـالمرونة الأيضية وهي قدرة الجسم على الانتقال بين استخدام الكربوهيدرات والدهون وفقا لاحتياجاته وتوافر مصادر الطاقة ، كما تحسن التمارين حساسية الخلايا للإنسولين وبالتالي يحتاج الجسم إلى كمية أقل منه لتنظيم مستوى الجلوكوز في الدم. وتكتسب هذه النقطة أهمية لأن ارتفاع الإنسولين يشجع تخزين الدهون ويحد من تفكيكها.

لا تقتصر الفوائد على هذه التأثيرات المباشرة، فالرياضة قد تحسن النوم والحالة المزاجية وتخفض مستويات التوتر كما تساعد على تنظيم الشهية والجلوكوز، وهو ما قد يقلل الرغبة الشديدة في الطعام والإفراط في تناوله، وتختلف الاستجابة للرياضة من شخص إلى آخر سواء في كمية السعرات التي يتم حرقها أو مقدار الزيادة في الشهية بعد التدريب ، كما تؤدي أنواع التمارين وظائف مختلفة، فالتمارين الهوائية مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات تزيد استهلاك الطاقة وتحسن قدرة الجسم على استخدام الدهون، بينما تساعد تمارين المقاومة بصورة خاصة على الحفاظ على الكتلة العضلية ودعم معدل الأيض.

وبذلك تشير الأدلة إلى أن تقييم الرياضة وفقا لما تحدثه من انخفاض مباشر على الميزان قد يقلل من أهميتها الحقيقية، إذ قد يكون دورها الأكبر هو مساعدة الجسم على الاحتفاظ بالوزن الذي نجح في فقدانه بدلا من العودة تدريجيا إلى الوزن السابق، إلى جانب فوائدها الواسعة لصحة القلب والتمثيل الغذائي والصحة النفسية.