تغيير بسيط في الروتين الرياضى اليومى قد يضيف سنوات إلى حياتك

أشارت الأبحاث إلى أن ممارسة أنشطة بدنية متنوعة - بدلاً من مجرد تكرار نفس النشاط - يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة وذلك فى دراسة تم اجراؤها على أكثر من 100 ألف شخص لأكثر من ثلاثة عقود ومن المثير للاهتمام أن هذه الفوائد لا تستمر في التزايد بلا حدود؛ بل يبدو أنها تستقر بعد حد معين، مما يشير إلى وجود مستوى مثالي من النشاط.

وأظهرت الدراسة ، أن ممارسة أنشطة بدنية متنوعة بانتظام قد تكون من أكثر الطرق فعالية لإطالة العمر وهو ما يثبت أن العلاقة بين النشاط البدني والعمر لا تقتصر على زيادة التمارين فحسب، بل إن فوائد النشاط البدني تتلاشى بعد حد معين، مما يدل على وجود مستوى أمثل للنشاط.

كما تُظهر النتائج أهمية التنوع في النشاط البدني، إذ يميل الأشخاص الذين يمارسون أنواعًا مختلفة من النشاط البدني إلى انخفاض خطر الوفاة بغض النظر عن مقدار التمارين التي يمارسونها، لطالما ارتبط النشاط البدني بتحسين الصحة البدنية والنفسية، بالإضافة إلى تقليل خطر الوفاة، مع ذلك، لم يكن واضحًا تمامًا ما إذا كانت أنواع معينة من التمارين الرياضية تُقدم مزايا فريدة، أو ما إذا كان الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين يُوفر فوائد إضافية تتجاوز إجمالي حجمها.

وللتحقق من ذلك، قام الباحثون بتحليل بيانات من دراستين رئيسيتين طويلتي الأمد: دراسة صحة الممرضات (121.700 مشاركة) ودراسة متابعة العاملين في المجال الصحي (51.529 مشاركًا).

تابعت هاتان الدراستان المشاركين لأكثر من 30 عامًا، مع تحديثات منتظمة حول نمط الحياة والتاريخ الصحي وعادات ممارسة الرياضة، جُمعت كل عامين من خلال استبيانات.

وأفاد المشاركون بممارسة مجموعة واسعة من الأنشطة البدنية على مدار فترة الدراسة، فمنذ عام 1986 شملت هذه الأنشطة المشي، والهرولة، والجري، وركوب الدراجات (بما في ذلك الدراجات الثابتة)، والسباحة، والتجديف، وتمارين اللياقة البدنية، والتنس، والاسكواش، أو كرة المضرب.

وأضافت الدراسات الاستقصائية اللاحقة تفاصيل أكثر، شملت تمارين رفع الأثقال أو تمارين المقاومة؛ والتمارين منخفضة الشدة، مثل اليوغا، وتمارين التمدد، وتمارين تقوية العضلات؛ والمهام الشاقة كجز العشب؛ والأعمال الخارجية المعتدلة كالصيانة والبستنة؛ والأعمال الخارجية الشاقة كالحفر والتقطيع.

كما أفاد المشاركون بعدد درجات السلالم التي يصعدونها يوميًا، بناءً على تقدير أن صعود كل درجة يستغرق 8 ثوانٍ.

وفي كلتا المجموعتين، كان بإمكان الأفراد الإبلاغ عن ما يصل إلى 11 أو 13 نشاطًا مختلفًا، وذلك بحسب الدراسة، وكان المشي الشكل الأكثر شيوعًا للتمارين الرياضية الترفيهية، بينما كان الرجال أكثر ميلًا من النساء إلى الركض أو الجري الخفيف.

وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين أبلغوا عن مستويات نشاط بدني أعلى يتمتعون عمومًا بصحة أفضل، وكانوا أقل عرضة للتدخين أو الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول، كما كانوا يميلون إلى انخفاض وزن الجسم (انخفاض مؤشر كتلة الجسم)، واتباع أنظمة غذائية صحية ، والحفاظ على علاقات اجتماعية أقوى، والمشاركة في نطاق أوسع من الأنشطة.