باحثون: تمرين "12-3-30"على جهاز المشي يحرق الدهون أكثر من الجري

ربما يستند هذا التوجه في اللياقة البدنية الذي اجتاح تيك توك بقوة، محققًا أكثر من 14 مليون مشاهدة، إلى بعض الأدلة العلمية.

أكدت المؤثرة لورين جيرالدو،على مواقع التواصل الاجتماعي أن المشي باستخدام نظام التمرين 12-3-30 على جهاز المشي يعادل سرعة المشي ثلاثة أميال في الساعة، لمدة 30 دقيقة، وفقا لـFOXNEWS.

ولكن كيف يُقارن بالجري العادي؟

تُقارن دراسة جديدة نشرت في المجلة الدولية لعلوم التمارين الرياضية بين نظام 12-3-30 والجري على جهاز المشي "بسرعة ذاتية".

سعى الباحثون إلى تحديد ليس فقط عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل طريقة، بل كيفية تغذية الجسم لكل تمرين - وتحديدا ما إذا كان الجسم يستخدم الكربوهيدرات أم الدهون كوقود.

في الدراسة، شارك 16 شابا وفتاة أصحاء في تمرينين: جلسة جري بمعدل 12-3-30 دقيقة، وجلسة جري بوتيرة مناسبة لهم لمدة 20 إلى 25 دقيقة.

تم تعديل كلا التمرينين لحرق نفس إجمالي السعرات الحرارية.

وقد اكتشف الباحثون أن برنامج 12-3-30 استغرق وقتًا أطول من الجري ولكنه حقق نتائج اسرع واكثر من تحقيق نفس النتيجة، المقابلة بالجري الذى يحرق سعرات حرارية أسرع - حوالي 13 سعرة حرارية في الدقيقة مقابل 10 سعرات حرارية في الدقيقة لبرنامج 12-3-30.

صرحت مايلي ويلز ساتون، المدربة الشخصية المعتمدة في كرانش فيتنس بنيويورك، بأنه "ليس من المستغرب" أن تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع خلال التمرين ذي الكثافة الهوائية العالية.

قالت: "المشي بمعدل 12-3-30 هو بالتأكيد أكثر شدة من المشي على سطح مستوٍى، ولكنه أقل شدة من الجري".

ومع ذلك، استخدم معدل 12-3-30 دهونا أكثر كمصدر للطاقة - حوالي 41٪ من الطاقة جاءت من الدهون، مقارنةً بـ 33٪ أثناء الجري، كما اعتمد الجري بشكل أكبر على الكربوهيدرات كمصدر للطاقة.

وفقًا لسوتون، كان المشاركون في الدراسة يمارسون الرياضة ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل خلال الأشهر الثلاثة الماضية.