نصائح طبية لرحلة إنقاص وزن آمنة.. والرياضة كلمة السر بعد سن الأربعين

أكد الدكتور محمد صلاح أبو بكر استشاري تغذية علاجية أن الوصول إلى وزن صحي لا يعني بالضرورة الوصول إلى الوزن المثالي، مشيرًا إلى أن الزيادة الطفيفة المقبولة قد تكون في صورة كتلة عضلية ولا تمثل خطرًا على الصحة، بل تسهم في تحسين الشكل العام وتسهيل تثبيت الوزن على المدى الطويل.

وأوضح استشاري تغذية علاجية في حواره ببرنامج (صباح الخير يا مصر) أن أفضل خطط إنقاص الوزن تعتمد على معدل نزول تدريجي وهادئ، مع الوصول إلى “نقطة متوازنة” يمكن الحفاظ عليها بسهولة، بدلًا من السعي وراء المثالية الصعبة. وأضاف أن ما يُعرف بـ”تثقيف المريض” خلال رحلة التخسيس، والتي قد تمتد من 3 إلى 6 أشهر، يلعب دورًا أساسيًا في تعليم الفرد عادات غذائية سليمة، مثل تنظيم مواعيد الوجبات، واختيار الأطعمة الصحية، والتعامل الصحيح مع الأكل خارج المنزل والتسوق.

وأشار إلى أن التقدم في العمر، خاصة بعد سن الأربعين، يؤدي إلى انخفاض معدل الحرق نتيجة تراجع الكتلة العضلية بمعدل طبيعي، إلى جانب تغير نمط الحياة وقلة الحركة، إلا أن هذا يقابله زيادة الوعي الصحي والاهتمام بمؤشرات مثل الكوليسترول والسكر، مما يساعد على الالتزام بالنظام الغذائي بشكل أفضل.

وشدد على أن الاعتماد الأساسي في إنقاص الوزن يجب أن يكون على تنظيم نمط الأكل، وليس البحث عن وسائل لزيادة الحرق فقط، مؤكدًا أن الالتزام بنظام غذائي متوازن كفيل بتحقيق نتائج جيدة حتى مع بطء معدل الحرق.

وفيما يتعلق بالرياضة، أكد أنها عنصر لا غنى عنه في أي برنامج صحي، لما لها من فوائد متعددة، تشمل تحسين الدورة الدموية، ورفع كفاءة المخ، وتحسين الحالة النفسية، وخفض مستويات الدهون والكوليسترول، إلى جانب دورها في زيادة الكتلة العضلية وتحسين مقاومة الإنسولين.

وأضاف أن ممارسة الرياضة لا تتطلب مجهودًا شاقًا أو الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، بل يمكن الاكتفاء بالمشي لمدة 30 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا، إلى جانب زيادة النشاط اليومي والحركة داخل المنزل، مؤكدًا أن كل أشكال الحركة مفيدة وتسهم في تحسين الصحة العامة.

واختتم الدكتور محمد صلاح أبو بكر بتقديم مجموعة من النصائح المهمة لبدء رحلة إنقاص وزن آمنة، أبرزها: متابعة الوزن والطول بانتظام، واللجوء إلى متخصصين لوضع نظام غذائي مناسب، والاعتدال في كميات الطعام، مع تجنب استخدام الأدوية مجهولة المصدر أو اتباع الشائعات المتعلقة بالتخسيس.

وأكد أن الهدف الحقيقي ليس فقط فقدان الوزن، بل الحفاظ على الصحة العامة وجودة الحياة.
برنامج (صباح الخير يا مصر) يعرض يومياً على شاشة القناة الأولى المصرية في السابعة صباحًا.

لمتابعة البث المباشر للقناة الأولى المصرية..اضغط هنا