مع اقتراب فصل الشتاء، تزداد فرص انتشار نزلات البرد والإنفلونزا والعدوى التنفسية، نتيجة زيادة التجمعات في الأماكن المغلقة والتعرض للفيروسات الموسمية. لذلك، يصبح الاهتمام بصحة الجهاز المناعي واتباع نمط حياة صحي من أهم الخطوات التي تساعد جسمكِ على مقاومة العدوى والحفاظ على نشاطه خلال الأشهر الباردة.
ورغم عدم وجود وسيلة تضمن الوقاية من الأمراض بشكل كامل، فإن الالتزام ببعض العادات اليومية يساهم في دعم وظائف الجهاز المناعي وتقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات العدوى. إليكِ 3 عادات أساسية ينصح باتباعها قبل دخول الشتاء.
1- تناولي غذاء متوازنا غنيا بالفيتامينات
يلعب الغذاء الصحي دورا مهما في الحفاظ على كفاءة الجهاز المناعي، لذلك احرصي على تنويع وجباتكِ وإدراج الخضراوات والفواكه الملونة ضمن نظامكِ الغذائي، مثل البرتقال والكيوي والفلفل الحلو والبروكلي، لاحتوائها على فيتامين C ومضادات الأكسدة.
كما يُفضل تناول مصادر الزنك، مثل اللحوم والبقوليات والمكسرات، إلى جانب الأطعمة الغنية بفيتامين D، كالأسماك الدهنية والبيض والأطعمة المدعمة.
ولا يعني الاهتمام بالمناعة الإفراط في تناول المكملات الغذائية، فالحصول على العناصر الضرورية من الطعام المتنوع يظل الخيار الأفضل، بينما تُستخدم المكملات عند وجود نقص أو بناء على توصية طبية.
2- احرصي على النوم الكافي وممارسة الرياضة
يُعد النوم المنتظم من العوامل المهمة لدعم الجهاز المناعي، إذ تؤثر قلة النوم المستمرة في قدرة الجسم على الاستجابة للعدوى. لذلك، يحتاج معظم البالغين إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميا، مع الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
ولا يقل النشاط البدني أهمية عن النوم، حيث يساعد على تحسين الدورة الدموية وتعزيز الصحة العامة. ويمكنكِ ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع، أو اختيار نشاط يناسب قدراتكِ الصحية، مع تجنب الجلوس لفترات طويلة والحرص على الحركة خلال اليوم.
3- اهتمي بالنظافة الشخصية واللقاحات الموسمية
تُعد الوقاية من انتقال العدوى من أهم وسائل الحفاظ على صحتكِ خلال موسم الشتاء، لذلك احرصي على غسل اليدين بالماء والصابون بانتظام، خاصة قبل تناول الطعام وبعد العودة من الأماكن العامة، وتجنبي لمس العينين والأنف والفم بأيد غير نظيفة.
ومن الضروري أيضا تهوية المنزل والأماكن المغلقة، وتجنب مخالطة المصابين قدر الإمكان، مع تغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس.
كذلك، احرصي على الحصول على اللقاحات الموسمية الموصى بها، وعلى رأسها لقاح الإنفلونزا، الذي يساعد على تقليل احتمالات الإصابة بمضاعفاتها، خاصة لدى كبار السن والحوامل وأصحاب الأمراض المزمنة.
عادات إضافية تحافظ على صحتكِ خلال الشتاء
إلى جانب الخطوات السابقة، يمكنكِ دعم صحتكِ من خلال مجموعة من الممارسات البسيطة، أبرزها:
- شرب كميات كافية من الماء والسوائل يوميا.- الابتعاد عن التدخين والتعرض للدخان.- تقليل التوتر والضغوط النفسية والحصول على فترات للراحة.- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية.- تجنب استخدام المضادات الحيوية دون وصفة طبية، لأنها لا تعالج نزلات البرد والإنفلونزا الفيروسية.
خاتمة:
لا تحتاج حماية صحتكِ خلال الشتاء إلى تغييرات معقدة أو عادات مرهقة، بل تبدأ بخطوات يومية بسيطة تشمل التغذية المتوازنة والنوم الجيد والنشاط البدني والاهتمام بالنظافة واللقاحات. فالاستمرارية في اتباع هذه العادات تساعدكِ على دعم مناعتكِ والاستمتاع بفصل الشتاء بصحة ونشاط.
محرر بالموقع الموحد للهيئة الوطنية للإعلام
مع اقتراب فصل الشتاء، تزداد فرص انتشار نزلات البرد والإنفلونزا والعدوى التنفسية، نتيجة زيادة التجمعات في الأماكن المغلقة والتعرض للفيروسات...
وصفة الدجاج بالخضروات والأعشاب في الفرن هي خيار مثالي ومنخفض السعرات الحرارية ومناسب للأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، حيث تجمع بين...
مع انخفاض درجات الحرارة، تبحث كثيرات من ربات البيوت عن أطباق شتوية تجمع بين الطعم الأصيل والقيمة الغذائية، ويأتي الكشك...
تجمع إطلالات العمل العصرية اليوم بين مهابة المظهر الرسمي ولمسات الراحة التي تلبي متطلبات المرأة العملية طوال ساعات اليوم. تعتمد...