أفاد خبراء الصحة واللياقة البدنية بأن ممارسة تمارين الإطالة بانتظام لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 دقائق قبل الذهاب إلى النوم مباشرة تعد من أكثر الوسائل الفعالة للحد من انكماش عضلة الساق (السمانة) وتجنب الآلام الناجمة عن التشنجات الليلية المزعجة.
وتشمل قائمة أبرز التمارين التي يمكن تطبيقها بسهولة في المنزل ما يلي: * تمرين إطالة الحائط (Calf Stretch): الوقوف مواجها للحائط مع وضع الكفين بمستوى الكتفين، وإرجاع إحدى القدمين للخلف مستقيمة مع تثبيت الكعب على الأرض، ثم ثني الركبة الأمامية والإمالة للأمام للحصول على شد لطيف في عضلة الساق الخلفية لمدة 20 إلى 30 ثانية لكل قدم (تكرر 3 مرات). * تمرين إطالة أصابع القدم بالمنشفة (Towel Stretch): الجلوس على السرير مع تمديد القدمين، ولف منشفة حول أسفل أصابع القدم وسحبها برفق نحو الجسم مع الحفاظ على استقامة الركبة لمدة 20 ثانية (تكرر 3 مرات لكل قدم). * تمرين إطالة العضلة الأخمصية (Soleus Stretch): اتخاذ وضعية تمرين الحائط نفسها، مع ثني ركبة القدم الخلفية قليلا وتثبيت الكعب على الأرض لاستهداف العضلات العميقة بالقرب من وتر أكيليس لمدة 20 ثانية.ولضمان أقصى فائدة ومنع التشنج أثناء النوم، يوصى بعدم شد أغطية السرير على القدمين لمنع انكماش العضلات طوال الليل، إلى جانب الحرص على شرب كوب من الماء قبل النوم للحفاظ على ترطيب الألياف العضلية، أو أخذ حمام دافئ لإرخاء العضلات المشدودة.
محرر بالموقع الموحد للهيئة الوطنية للإعلام
تلاحظ بعض النساء تورما في القدمين أو الكاحلين، أو ضيقا في الخواتم، أو زيادة سريعة في الوزن خلال فترة قصيرة....
تظهر أحيانا بقع أو خطوط بيضاء على الأظافر، وتعرف طبيا باسم "اللوكونيكيا" (Leukonychia)، وهي حالة شائعة غالبا ما تنتج عن...
تعد سلطة الجبنة البيضاء بالطماطم والفلفل والزيتون من الوصفات المصرية البسيطة التي تناسب أجواء الصيف، حيث تجمع بين الجبنة والخضروات...
أصبحت جملة "ماما، اديلي الموبايل وانا اظبطه لك" مألوفة داخل كثير من البيوت، بعدما تحول الطفل الذي كانت والدته تعلمه...