طرق فعالة للنساء للتخلص من احتباس السوائل

تلاحظ بعض النساء تورما في القدمين أو الكاحلين، أو ضيقا في الخواتم، أو زيادة سريعة في الوزن خلال فترة قصيرة. وفي كثير من الحالات، قد يكون السبب احتباس السوائل وليس زيادة الدهون.

ويحدث احتباس السوائل أو الوذمة نتيجة تراكم السوائل داخل أنسجة الجسم، وقد يكون مؤقتا بسبب بعض العادات اليومية أو التغيرات الهرمونية، بينما قد يرتبط في بعض الحالات بمشكلات صحية تحتاج إلى تقييم طبي.

ومن أبرز أسباب احتباس السوائل الإفراط في تناول الملح، والجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، وقلة الحركة، وارتفاع درجات الحرارة، والتغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية، كما قد يحدث أثناء الحمل أو كأثر جانبي لبعض الأدوية.

طرق تساعد على تقليل احتباس السوائل

تقليل الملح: يساعد الإفراط في الصوديوم على احتفاظ الجسم بالماء، لذلك يفضل التقليل من المخللات والوجبات السريعة واللحوم المصنعة والشوربات الجاهزة والأطعمة شديدة التصنيع.

الحفاظ على شرب الماء: تقليل الماء لا يساعد عادة على التخلص من السوائل المحتبسة، بل يحتاج الجسم إلى الحصول على كمية مناسبة من الماء وفقا لاحتياجاته والطقس والنشاط والحالة الصحية.

الحركة المنتظمة: يساعد المشي وتحريك الساقين والنشاط البدني المعتدل على تحسين الدورة الدموية وتقليل تراكم السوائل، خاصة مع الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.

رفع الساقين: يمكن رفع الساقين فوق مستوى القلب لفترة من الوقت للمساعدة على تحريك السوائل وتقليل التورم، خاصة بعد يوم طويل من الجلوس أو الوقوف.

تناول مصادر البوتاسيوم: يساهم البوتاسيوم في تنظيم توازن السوائل والصوديوم في الجسم، ومن مصادره الموز والبرتقال والأفوكادو والبطاطا والبقوليات والخضروات الورقية.

وقد يكون التورم من الآثار الجانبية لبعض الأدوية، لذلك إذا ظهر بعد بدء دواء جديد، يجب استشارة الطبيب وعدم إيقاف الدواء من تلقاء النفس.

متى يحتاج التورم إلى استشارة الطبيب؟

يجب مراجعة الطبيب إذا كان التورم مستمرا أو شديدا أو متكررا دون سبب واضح، خاصة إذا ظهر فجأة أو في ساق واحدة، أو صاحبه ألم أو احمرار أو ارتفاع في حرارة المنطقة.

أما التورم المفاجئ المصحوب بضيق في التنفس أو ألم في الصدر، فيحتاج إلى رعاية طبية عاجلة.