تحذير للنساء: القهوة فور الاستيقاظ تضر بالطاقة

دعا خبراء في الصحة والتغذية إلى إعادة النظر في توقيت تناول القهوة خلال الصباح، مؤكدين أن طريقة بدء اليوم تلعب دورا مهما في تحديد مستوى الطاقة والتوازن الهرموني لدى الجسم، خاصة لدى النساء.

وأوضح المختصون أن شرب القهوة على معدة فارغة فور الاستيقاظ قد يؤدي إلى زيادة حموضة المعدة، والتسبب في حرقة وارتجاع المريء، إلى جانب رفع مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.

كما أشاروا إلى أن هذه العادة قد تسهم في ظهور أعراض مثل القلق، وتسارع ضربات القلب، واضطرابات الجهاز الهضمي.

ونصح الخبراء بتأجيل تناول القهوة لمدة لا تقل عن ساعة بعد الاستيقاظ، ويفضل أن يكون ذلك بعد تناول وجبة خفيفة، لتفادي هذه الآثار السلبية. كما أكدوا أهمية شرب الماء أولا لتعويض فقدان السوائل خلال النوم، والحد من جفاف الجسم والبشرة.

وبيّنت إحدى خبيرات التغذية أن هرمون الكورتيزول يصل إلى ذروته خلال الفترة الممتدة بين 30 و60 دقيقة بعد الاستيقاظ، ما يعني أن تناول الكافيين في هذا التوقيت قد يخل بالتوازن الطبيعي للجسم، ويؤثر في استجابته للكافيين لاحقا.

وأضافت أن التوقيت المثالي لشرب القهوة يكون بعد مرور 60 إلى 90 دقيقة من الاستيقاظ، حيث يكون الجسم قد بدأ في استقرار نشاط الغدة الكظرية، مما يسمح بالاستفادة من الكافيين بشكل أفضل ودون آثار جانبية ملحوظة.

وفي سياق متصل، حذر أطباء من بعض العادات الصباحية الشائعة التي قد تبدو صحية لكنها تحمل آثارا عكسية، مثل تناول وجبة إفطار غنية بالسكريات وقليلة البروتين، ما يؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم وانخفاض الطاقة لاحقا.

كما أشاروا إلى أن الاستحمام بالماء البارد قد يحفّز إفراز الأدرينالين بشكل مفرط، وهو ما قد يؤدي إلى استنزاف الطاقة مع مرور الوقت، خاصة في الأجواء الباردة.

كذلك، فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة قد تسبب انخفاضا في مستويات الجلوكوز، مما يزيد الشعور بالتعب بدلا من النشاط.

ولفت الخبراء إلى أن تصفح البريد الإلكتروني في وقت مبكر من الصباح قد يرفع مستويات الدوبامين بشكل مفاجئ، ما ينعكس لاحقا في صورة إرهاق ذهني.

ولبداية يوم أكثر توازنا، أوصى المختصون بالحرص على شرب الماء فور الاستيقاظ، وتقليل استخدام الشاشات خلال الساعة الأولى، بالإضافة إلى التعرض لضوء الشمس الطبيعي لدعم الساعة البيولوجية.

كما شددوا على ضرورة إجراء الفحوصات الطبية قبل تناول المكملات الغذائية، موضحين أن فعالية عناصر مثل فيتامين B12 والحديد والمغنيسيوم تعتمد على حاجة الجسم الفعلية، مع الإشارة إلى أن المغنيسيوم يُفضل تناوله في المساء بدلا من الصباح.