خبراء يوضحون علامات فقدان العضلات أثناء الرجيم وطرق الوقاية منها

أكد أطباء متخصصون في التغذية العلاجية أن الهدف الأساسي من اتباع أنظمة الرجيم هو فقدان الدهون وليس الكتلة العضلية، إلا أن بعض الأشخاص قد يفقدون عضلاتهم دون قصد أثناء اتباع الحميات الغذائية.

وأوضح الأطباء أن هناك عدة علامات قد تشير إلى فقدان العضلات بدلا من الدهون، من بينها تراجع القوة البدنية وضعف الأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية، إلى جانب الشعور بالتعب والإرهاق المستمر حتى مع الأنشطة اليومية البسيطة، وانخفاض مستويات الطاقة رغم تناول الطعام بشكل كاف.

كما أشاروا إلى أن ظهور ترهل في الجسم رغم فقدان الوزن، أو ثبات الوزن بعد فترة من الرجيم بسبب تباطؤ معدل الحرق، قد يكون من المؤشرات المهمة أيضا، بالإضافة إلى الشعور بالبرودة أكثر من المعتاد نتيجة انخفاض معدل التمثيل الغذائي.

وأضافوا أن فقدان الوزن بسرعة كبيرة قد يدل على خسارة العضلات والماء بدلا من الدهون، وهو ما قد يظهر بوضوح من خلال قياسات تركيب الجسم باستخدام أجهزة تحليل مكونات الجسم مثل جهاز InBody.

وفي السياق نفسه، نصح استشاريون في التغذية العلاجية بضرورة تناول كميات كافية من البروتين، وممارسة تمارين المقاومة من مرتين إلى أربع مرات أسبوعيا للحفاظ على الكتلة العضلية، إلى جانب تجنب تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط.

كما شددوا على أهمية الحصول على نوم كافٍ يتراوح بين 7 و9 ساعات يوميا لدعم تعافي العضلات، مؤكدين أن فقدان الوزن بشكل تدريجي بمعدل يتراوح بين كيلو إلى كيلوين أسبوعيا يساعد على تقليل فرص فقدان الكتلة العضلية أثناء الرجيم.