5 خطوات تساعدك على تقليل محيط خصرك..أهمها تمرين البلانك

النساء بالفطرة يبحثن عن الرشاقة والجمال حتى تشعر أنها مثالية في الملابس التي ترتديها بدون مجهود، وتتبع أنظمة لا تحصى لإنقاص الوزن، لتحصل على جسد ممشوق، ولكن مشكلة الخصر والدهون التي حوله تزعج كل النساء على حد سواء، فمن لا تريد أن تصبح رائعة وتحافظ على وزنها.

ومن المهم الحصول على جسد صحى، بدون ون إضافية خاصة في منطقة الخصر أو عند البطن، ما يقلل من الثقة بالنفس، ويوجد بعض الطرق لذلك، وفقًا لموقع"healthshots".

كيفية فقدان وزن حول الخصر بسهولة:
1- يجب أن يكون الهدف واضح:
من أهم الخطوات لإنقاص الوزن هو وجود هدف معين ومحدد، حتى يكون في القدرة على القيام بذلك، مع العزيمة التي يتحلى بها الشخص، لأن وضع الهدف يسهل من تنفيذ الأمر، كتقليص حجم البطن لارتداء فستان الزفاف لمزيد من الثقة على سبيل المثال.

2 – تقوية العضلات:
من الأمور الهامة هو تدريب عضلات كبيرة فى الجسم مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مع ممارسة تمارين كالقرفصاء أو شد الساقين أو تمارين الضغط، مما يساعد على تقليل كمية الدهون حول المعدة، وتمرين البطن مجدى بشكل كبير، لشد العضلات مما يمنح الجسم شكل أكثر نحافة.

3 – التقليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها:
إن التقليل من السعرات الحرارية التي يتناولها المرء من الأمور الهامة التي تساعد بشكل مدهش على إنقاص الوزن، خاصة في منطقة البطن، لأنه يجب أن يتم حرق السعرات الحرارية أكثر مما يتم أستهلاكه، وخفض من السعرات للحصول على نتيجة مرجوة سريعة.

4 – المشى طوال الوقت:
أن المشى كلمة السر في الرشاقة التي يتكاسل عنها البعض، ويجب إلا يقل المشى في اليوم عن 12000 خطوة، مما يعطى رشاقة ونشاط لا متناهى للجسم، وهذا يساعد على بناء القوة مع المحافظة على ةون الجسم وأن يكون تحت السيطرة.

5 – تمرين البلانك:
يعتبر تمرين البلانك من أفضل التمارين التي تساعد على تقوية الجذع وبالتالي قوة العضلات ونحت الخصر، لأنه يقوم على العضلات الأساسية للجسم، مثل عضلة البطن المستقيمة والعضلات المائلة والجزء العلوى والسفلى من الظهر والكتف.

Katen Doe

وكالات

محرر بالموقع الموحد للهيئة الوطنية للإعلام

أخبار ذات صلة

wave
تمارين مضادة للتجاعيد تجعلك تبدين أكثر شبابًا

المزيد من مرأة وجمال

wave
بالأسود والبني.. تألقي بإطلالة كلاسيكية في صيف 2023

أفادت خبيرة الموضة الألمانية سونيا جراو، بأن توليفة الأسود والبني تتربع على عرش الموضة النسائية في صيف 2023، لتمنح المرأة...

5 طرق تجعل بشرتك ناعمة ومشرقة

كل فتاة تريد أن تحصل على بشرة ناعمة وصحية مثل الأطفال، ويوجد العديد من الطرق التي يمكن عن طريقها العناية...

بالفيديو ..."نساء وأطفال تحت الوصاية" مائدة حوار تقيمها قضايا المرأة 

عقدت مؤسسة قضايا المرأة المصرية اليوم الأربعاء، مائدة حوار بعنوان "نساء وأطفال تحت الوصاية".

مايا مرسي تشيد بالتعاون مع الاتحاد الأوروبي في دعم ومساندة المرأة المصرية

أشادت الدكتورة مايا مرسي رئيسة المجلس القومي للمرأة بالشراكة والتعاون المثمر والدائم بين المجلس والاتحاد الأوروبي في دعم ومساندة المرأة...