التنفس البطيء يعيد تشكيل الدماغ

كشف باحثون من معهد التغذية البشري الألماني وجامعة شاريتيه ببرلين أن التنفس البطيء والمنظم لا يقتصر على تهدئة الجسم، بل يمكنه أيضًا إعادة تشكيل نشاط الدماغ وتغيير الطريقة التي يتخذ بها الإنسان قراراته.

وأظهرت الدراسة أن إطالة مرحلة الزفير- مثل الشهيق لمدة ثانيتين والزفير لمدة ثماني ثوانٍ – تزيد من تباين معدل ضربات القلب وتُنشط مناطق الدماغ المرتبطة بـمعالجة المكافأة مثل القشرة الجبهية الأمامية البطنية ومنطقة بريكينيَس التي تجمع: بين الذاكرة، والوعي الذاتي، واتخاذ القرار، وتفسر كيف يمكن لتقنيات مثل التنفس البطيء أن تؤثر مباشرة في اختياراتنا وحالتنا النفسية.

وفي تجارب أجريت على 41 متطوعًا، مارس المشاركون التنفس البطيء أثناء أداء مهام تتطلب اتخاذ قرارات قائمة على المخاطر ، وأظهرت النتائج أن من أبطأوا تنفسهم أصبحوا أكثر استجابة لاحتمالات المكافأة دون أن يفقدوا حساسيتهم تجاه المخاطر، مما أدى إلى قرارات أكثر جرأة وتفاؤلًا.

وأشارت الباحثة الرئيسية البروفيسورة سو يونج بارك أن أحكام الإنسان تنشأ من التفاعل بين العمليات الإدراكية وحالة جسمه. ومن خلال التحكم الواعي في التنفس، يمكن التأثير المباشر على عملية اتخاذ القرار ، وأظهرت الدراسة أن ممارسة الزفير الطويل قد تساعد الأشخاص على البقاء هادئين وواثقين في المواقف الصعبة، كما أوضحت أن لهذه التقنية فائدة في علاجات القلق، والاكتئاب، والسلوكيات الاندفاعية.

وبهذه الدراسة يتبين أن التنفس البطيء ليس مجرد وسيلة للاسترخاء، بل هو أداة عصبية فعالة قادرة على إعادة تشكيل الدماغ، مما يجعل الإنسان أكثر هدوءًا وثقة وحسمًا في قراراته اليومية ، ويخطط الفريق لاختبار ما إذا كانت التدخلات القائمة على التنفس يمكن أن تحسن اختيارات الغذاء وضبط النفس لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن.