نصائح للوقاية من الإمساك خلال رمضان

قد تؤدي التغييرات في النظام الغذائي الخاص بشهر رمضان إلى الإمساك أو صعوبة حركة الأمعاء، خاصة مع جفاف الجسم خلال ساعات النهار.

وتعتبر صعوبات واضطرابات الهضم بلغت حد الإمساك إذا قلت حركة الأمعاء لتصبح 3 مرات في الأسبوع أو أقل، أو كانت الفضلات صلبة، أو صاحب الحالة شعور بالغثيان أو آلام البطن.

وبحسب "مديكال نيوز توداي"، الجفاف، ونقص النشاط البدني من أهم عوامل الإمساك خلال فترات الصوم.

كما أن الشخص البالغ يحتاج بين 22 و34 جراما من الألياف يوميا، لتسهيل حركة الأمعاء.

ولا توجد الألياف في اللحوم أو الألبان، وإنما في الخضروات والبقول والفواكه والحبوب الكاملة. وهي أطعمة ينبغي أن تحرص على تناولها خلال الوجبتين الرئيسيتين في رمضان: الإفطار والسحور.

للوقاية من الإمساك في رمضان ينبغي تجنب أو الحد من الأطعمة المقلية، والأطعمة الغنية بالملح قليلة الألياف، وتناول المزيد من الخضروات والفواكه وخاصة الغنية بالماء، مثل البرتقال والخيار والطماطم والبطيخ والفراولة.

كما ينبغي على الشخص البالغ تناول حوالي 3 لترات من الماء يوميا.

ويساعد النشاط البدني وخاصة المشي على تقلص عضلات البطن، وتسهيل حركة الأمعاء.