د.ياسمين الصيرفي: الرياضة والنوم والتغذية منظومة متكاملة لبناء طفل سليم

قالت دكتورة ياسمين الصيرفي استشارية التغذية العلاجية بطب جامعة عين شمس إن الرياضة تمثل عنصرًا أساسيًا في حياة الأطفال خاصة مع زيادة الوقت الذي يقضيه الجيل الحالي أمام شاشات الهواتف والأجهزة الإلكترونية، مشيرة إلى أن الطفل يحتاج إلى نشاط رياضي منتظم يساعده على بناء جسم سليم وتحسين حالته النفسية.

وأوضحت الصيرفي خلال لقائها في برنامج (مساء الخير يا مصر) أن ممارسة الرياضة تساعد الطفل على بناء الكتلة العضلية وتحسين تدفق الدم إلى المخ وتقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية، إلى جانب المساعدة في الوقاية من عدد من المشكلات الصحية.

وأضافت أن الرياضة يجب ألا تكون عبئًا أو عقابًا للطفل وإنما من الأفضل أن يختار النشاط الرياضي الذي يحبه، مشيرة إلى أن طبيعة جسم الطفل وشخصيته وقدراته البدنية يمكن أن تساعد في تحديد الرياضة المناسبة له وأن الرياضات الجماعية لها فوائد نفسية واجتماعية كبيرة لأنها تساعد الطفل على تكوين صداقات والتخلص من التوتر، مؤكدة أهمية تنظيم ممارسة الرياضة بما يتناسب مع الدراسة والدروس والالتزامات اليومية.

وأكدت أن التغذية تختلف بين الطفل الذي يمارس الرياضة بصورة عادية والرياضي الذي يشارك في المسابقات والبطولات، موضحة أن الرياضي المحترف يحتاج إلى متابعة متخصصة لتنظيم وجباته قبل وبعد التدريب وقبل البطولات وتحديد احتياجاته من الكربوهيدرات والبروتين والسوائل والأملاح وفقًا لنوع الرياضة وطبيعة جسمه، محذرة من تجاهل زيادة وزن الأطفال خاصة مع وجود عامل وراثي للسمنة داخل بعض الأسر، مؤكدة ضرورة التعامل مع زيادة الوزن في سن مبكرة بطريقة إيجابية بعيدًا عن التنمر أو توجيه عبارات سلبية للطفل بشأن شكله لأن ذلك قد يؤدي إلى العند وزيادة المشكلات النفسية.

وأشارت إلى أن الأسرة عليها أن تكون قدوة للأطفال في اتباع العادات الصحية، مؤكدة أن الطفل يتأثر بما يراه داخل المنزل ولذلك يجب أن يحرص الأب والأم على اتباع نمط حياة صحي أمام أبنائهما بما في ذلك ممارسة الرياضة والاهتمام بالتغذية، مضيفةً أن الأم تحتاج بدورها إلى الاهتمام بصحتها وتغذيتها خاصة أنها تتحمل مسئوليات المنزل والعمل والأبناء، مشيرة إلى أن بعض الأمهات يهملن تناول الطعام بصورة منتظمة أو يعتمدن على وجبة واحدة ثقيلة في نهاية اليوم إلى جانب قلة النوم وعدم ممارسة الرياضة.

وأكدت استشارية التغذية العلاجية أهمية اهتمام الأم ببناء كتلتها العضلية والحفاظ عليها إلى جانب متابعة العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين د والكالسيوم وفيتامين ب12 والحديد والاعتماد على مصادر طبيعية ومتنوعة للحصول على احتياجات الجسم، مضيفةً أن النوم يمثل عنصرًا أساسيًا في صحة الطفل، مشيرة إلى أهمية النوم الجيد لنمو الطفل وتركيزه وقدرته على التحصيل الدراسي والتفاعل بصورة أفضل مع زملائه، داعية إلى حصول الأطفال على نحو 8 إلى 10 ساعات من النوم.

وأضافت أنه يمكن للأسر البدء قبل الدراسة بعدة أيام في تعديل مواعيد نوم الأطفال تدريجيًا حتى يعتادوا الاستيقاظ مبكرًا مع بداية العام الدراسي مع الاهتمام أيضًا بشرب المياه ومتابعة وزن الطفل وطوله وحالته الصحية، مؤكدة أن صحة الطفل تقوم على منظومة متكاملة تشمل التغذية والنوم والرياضة وشرب المياه، مشيرة إلى أهمية متابعة ما يتناوله الطفل وإشراكه في إعداد وجباته وتعويده على الاختيارات الصحية.

واختتمت دكتورة ياسمين الصيرفي بالتأكيد على أن الأسرة تمثل النموذج الأول الذي يتعلم منه الطفل وأن الحفاظ على نمط حياة صحي داخل المنزل إلى جانب التغذية المتوازنة والنوم الكافي وممارسة الرياضة يساعد على بناء طفل سليم نفسيًا وجسديًا والوقاية من الأمراض المزمنة مستقبلًا.

يُذاع برنامج (مساء الخير يا مصر) عبر أثير شبكة البرنامج العام، رئيس التحرير أحمد دياب، الهندسة الإذاعية شحاتة عبدالعظيم، ومن تقديم تقى نور الدين، وإخراج الدكتور محمود محجوب.