عاداتك اليومية هي سر التركيز والذاكرة

مع دخول الدراسة واقتراب أيام الامتحانات، يلجأ كثير من الطلاب إلى المذاكرة لساعات طويلة والسهر حتى وقت متأخر، اعتقاداً أن زيادة ساعات المذاكرة تعني بالضرورة زيادة التحصيل .

لكن الحقيقة أن المخ لا يعمل بكفاءة بمجرد زيادة ساعات الدراسة، وإنما تتأثر قدرته على التركيز والتعليم والاحتفاظ بالمعلومات بطريقة حياتنا اليومية.

ويمكن للطالب اختيار النشاط الذي يحبه ، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو ممارسة رياضة بسيطة .

ويعتبر النوم جزء من المذاكرة، فأثناء النوم يقوم المخ بتنظيم المعلومات وترتيب ما تعلمناه خلال اليوم، ويحتاج الأطفال من 6-12 عاماً إلى نحو من 9- 12 ساعة من النوم ، بينما يحتاج المراهقون من 13-18 عاماً إلى 8-10 ساعات .أما البالغون فيحتاجون عادةً إلى 7ساعات أو أكثر بحسب احتياجاتهم.

تنوع الغذاء مهم مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين والدهون الصحية . كما أن الحصول على كمية كافية من السوائل يساعد على تجنب الشعور بالتعب وصعوبة التركيز المرتبطة بالجفاف.

الهاتف يجب أن على الوضع الصامت أثناء المذاكرة . وبعد الانتهاء من جزء محدد ،خذ استراحة قصيرة وتحرك قليلاً ، ثم عد للمذاكرة بدلا من قضاء وقت طويل أمام الهاتف.

لاتقارن تركيزك بغيرك قد يستطيع طالب التركيز لمدة 40 دقيقة ،بينما يحتاج طالب آخر إلى فواصل أقصر .المهم أن تعرف الطريقة التى تساعدك أنت على التعلم ، وأن تجعل المذاكرة أكثر تنظيما بدلاً من الجلوس لساعات طويلة دون تركيز.

يذاع برنامج( زي الفل ) عبر آثير شبكة الإذاعات الإقليمية الإذاعة التعليمية من القاهرة البرنامج من إعداد رحاب حسن تقديم محمد ترك وهالة حاتم.

راديو التعليمية –"احنا صوتك وأنت مستقبلناً" للتواصل معنا من خلال هذه الأرقام ت:25776156 أو أرقام سويتش الإذاعة 25757155 أو25787120 ، الرقم الداخلي 3234 استديو هواء التعليمية.