استشارية تغذية: تجنبوا الكافيين والمشروبات الغازية خلال موجات الحر

وأوضحت استشارية السمنة والنحافة خلال حديثها في برنامج (إلى ربات البيوت) أن ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة يتطلب التواجد قدر الإمكان في أماكن مفتوحة وجيدة التهوية، مع الحرص على تجديد الهواء داخل المنزل من خلال فتح النوافذ أو استخدام المراوح وأجهزة التكييف عند الحاجة، مشددة على ضرورة اتخاذ الاحتياطات اللازمة عند الخروج في فترة الظهيرة خاصة من الساعة 11 صباحًا وحتى الثالثة عصرًا من خلال ارتداء غطاء للرأس واستخدام واقي الشمس، مشيرة إلى أهمية اختيار واقي الشمس المناسب، وخاصة الأنواع التي توفر حماية فيزيائية للبشرة.

وأكدت سامي على أهمية الحصول على الاحتياجات المناسبة من فيتامين «د» خاصة مع تقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال فترات ارتفاع الحرارة، مشيرة إلى أن ذلك يرتبط بالمناعة وتجنب بعض أدوار الحساسية، مشددة على ضرورة اختيار الملابس المناسبة خلال فصل الصيف خاصة للأطفال بحيث تكون فاتحة اللون وقطنية وواسعة ومريحة بما يسمح بتهوية الجسم ويقلل من امتصاص الحرارة وأشعة الشمس، مشيرة إلى أن الحفاظ على ترطيب الجسم من أهم وسائل الوقاية من الإجهاد الحراري عن طريق اصطحاب زجاجة مياه عند الخروج والحرص على شرب المياه بصورة منتظمة، موضحة أنه يمكن إضافة أوراق النعناع أو القليل من عصير الليمون إلى المياه لمنحها نكهة أفضل.

وحذرت من تجاهل الأعراض التي قد تشير إلى الإصابة بالإجهاد الحراري، ومنها التعرق الغزير والدوخة والصداع والإرهاق وسرعة ضربات القلب، إلى جانب الشعور بعدم التركيز أو اضطراب الرؤية.

وأوضحت استشارية التغذية العلاجية أنه في حالة ظهور الأعراض التي قد تشير إلى الإصابة بالإجهاد الحراري ومنها التعرق الغزير والدوخة والصداع والإرهاق وسرعة ضربات القلب، إلى جانب الشعور بعدم التركيز أو اضطراب الرؤية يجب نقل الشخص إلى مكان مظلل وبعيد عن أشعة الشمس وتغيير الملابس المبللة بالعرق إلى ملابس جافة مع توفير مصدر جيد للتهوية، مشيرة إلى إمكانية الاستعانة ببعض الأطعمة والمشروبات الخفيفة للمساعدة في تعويض السوائل والأملاح المعدنية ومن بينها عصير البطيخ والكنتالوب والموز لاحتوائها على البوتاسيوم.

كما نصحت بتجنب الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال الطقس الحار، موضحة أنها قد تزيد فقد السوائل لدى بعض الأشخاص وهو ما قد يزيد من مشكلة الجفاف، بالإضافة إلى ضرورة الحد من المشروبات الغازية مرتفعة السكر التي قد تزيد الشعور بالعطش، مؤكدة أن التعامل الصحيح مع ارتفاع درجات الحرارة يبدأ بالوقاية من خلال الحفاظ على الترطيب وتجنب التعرض المباشر للشمس في أوقات الذروة وارتداء الملابس المناسبة والانتباه المبكر لأي أعراض غير طبيعية.

 يذاع برنامج (إلى ربات البيوت) على أثير البرنامج العام، تقديم هبة يوسف، هندسة إذاعية ابتسام رشاد.