"القومي للبحوث": الصيام يعمل على زيادة المناعة لمواجهة أمراض الشتاء

أكد طبيب بالمركز القومي للبحوث أن الصيام ليس مجرد عبادة روحية فحسب، بل له أبعاد صحية مهمة أثبتتها دراسات عديدة تتعلق بالصحة العامة، كما ان له تأثيرات إيجابية على جهاز المناعة بشرط أن يتبع بتغذية جيدة ومتوازنة وسلوك صحي خلال فترة الإفطار، وهذا يكون مهمًا في فصل الشتاء حيث نحتاج إلى مناعة قوية لمواجهة الأمراض المعدية أكثر من أي وقت آخر.

وأوضح د/ هشام عبد العزيز عربان بمعهد البحوث الطبية والدراسات الاكلنيكية بالمركز القومي للبحوث، أن الصيام هو نمط غذائي دوري له تأثير واسع على جسم الإنسان وطريقة عمله:

- تحفيز عمليات الجسم الطبيعية: مثل التمثيل الغذائي وتنظيم الهرمونات
- تقليل الالتهابات المزمنة: الصيام يقلل من بعض بروتينات الالتهاب التي تزيد مع تناول الأكل غير الصحي
- تنشيط عمليات الإصلاح الذاتي في الخلايا (Autophagy) وهي عملية تنظّف الخلايا من الخلل وتُجدّدها
- إعادة تصليح أو تجديد الخلايا المناعية القديمة واستبدالها بخلايا صحية، ومن ثم تجديد خلايا المناعة، وتقليل الالتهاب حيث ان انخفاض مستويات الالتهاب يعني أن الجهاز المناعي يعمل بشكل أكثر كفاءة ضد الفيروسات والبكتيريا.
- تعزيز كفاءة كرات الدم البيضاء، مايساعد الجسم على مكافحة الميكروبات بشكل أفضل.

وأضاف انه في الشتاء حيث يتعرض الجسم لأمراض كثيرة مثل نزلات البرد والإنفلونزا، لذا الصيام، عند تنظيمه بشكل صحيح، يمكن أن يكون معززًا للصحة العامة ومقللًا للالتهابات، وداعما لوظائف المناعة.

وقد رُوي عن النبي ﷺ توصية بالصيام في الشتاء باعتباره أسهل في الأداء، وهو ما يُعرف بحديث «الغنيمة الباردة الصوم في الشتاء»، مما يربط بين الجانب الروحي والبدني للصوم في وقت يكون فيه الجسم بحاجة لدعم مناعته.

وقدم د/ هشام عبد العزيز عدة نصائح لتعزيز المناعة خلال الصيام، خصوصًا في الشتاء:

- تناول غذاء متوازن عند الإفطار، بتناول وجبات غنية بـ فيتامين سي: البرتقال، الفلفل، الكيوي، وفيتامين ب6: الموز، الحمص، وفيتامين إي وأوميغا 3: المكسرات، السمك، الحديد والبروتين الصحي، وهذه العناصر تدعم خلايا المناعة.

- شرب كميات كافية من الماء

- ترطيب الجسم مهم لبقاء الخلايا المناعية نشطة في الشتاء.

- النوم الجيد.. يُعدّ النوم الكافي ركيزة أساسية لصحة المناعة، سواء كنت صائما أو لا.

- النشاط البدني المعتدل، حتى المشي الخفيف يساعد الدورة الدموية ويُنشّط الدفاع المناعي.

- تجنب العادات غير الصحية مثل الإفراط في السكريات، التدخين، أو السهر الطويل، لأنها تعمل على إضعاف المناعة.