دليلك الذكي لحماية عينيك من إجهاد الضوء الخافت

هل تحبين القراءة أو مشاهدة الهاتف في إضاءة خافتة لأنك تشعرين بأنها أكثر راحة؟ قد يبدو الضوء الضعيف لطيفا على العينين، لكن قضاء ساعات طويلة في هذه الأجواء قد يسبب إجهادا بصريا أو جفافا وصداعا لدى بعض الأشخاص. فماذا يحدث للعين فعلا عند التعرض للضوء الخافت؟ وهل يؤثر ذلك في النظر على المدى الطويل؟

تشير علوم البصر إلى أن القراءة أو استخدام الشاشات في إضاءة منخفضة لا يسبب أضرارا عضوية دائمة للعين، مثل المياه البيضاء أو التنكس البقعي، ولا توجد أدلة على أنه يؤدي إلى العمى أو تدهور دائم في الرؤية. لكن هذه الظروف قد تزيد من الشعور بالإجهاد البصري المؤقت، خاصة عند التركيز لفترات طويلة.

فعندما تكون الإضاءة المحيطة منخفضة، تتسع حدقة العين للسماح بدخول كمية أكبر من الضوء، وهو ما قد يؤثر في وضوح الصورة ودقة التركيز. كما أن النظر إلى شاشة شديدة السطوع في غرفة مظلمة يخلق تباينا كبيرا بين إضاءة الشاشة والبيئة المحيطة، ما يزيد الشعور بعدم الراحة والصداع وجفاف العين لدى بعض الأشخاص.

لذلك، لا تكمن المشكلة في الضوء الخافت نفسه بقدر ما ترتبط بمدة التركيز، وشدة التباين بين الشاشة والبيئة المحيطة، وطريقة استخدام الجهاز.

كيف تحمين عينيك من الإجهاد؟

- اضبطي سطوع الشاشة بحيث يكون متوافقا مع إضاءة الغرفة، وتجنبي الشاشة شديدة السطوع في غرفة مظلمة.
- استفيدي من خاصية السطوع التلقائي الموجودة في كثير من الأجهزة.
- يمكن استخدام الوضع الداكن لتقليل كمية الضوء الصادر من الشاشة، خاصة في المساء.
- خفض درجة حرارة اللون أو استخدام الإعدادات المخصصة للاستخدام الليلي قد يساعد على زيادة الراحة البصرية لدى بعض الأشخاص.
- طبقي قاعدة 20-20-20، أي خذي استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة وانظري إلى جسم يبعد نحو 6 أمتار.
- حافظي على مسافة مشاهدة مناسبة واضبطي حجم النص والتباين بما يسهل القراءة دون إجهاد.
- احرصي على الرمش بانتظام أثناء استخدام الشاشات لتقليل جفاف العين.

وبالتالي، فإن القراءة أو استخدام الهاتف في إضاءة خافتة لا يعني بالضرورة إلحاق الضرر الدائم بالعين، لكن توفير إضاءة مريحة، وتقليل التباين الحاد، والحصول على فترات راحة منتظمة يساعد على الحد من إجهاد العين والحفاظ على الراحة البصرية.