أفاد خبراء الصحة واللياقة البدنية بأن ممارسة تمارين الإطالة بانتظام لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 دقائق قبل الذهاب إلى النوم مباشرة تعد من أكثر الوسائل الفعالة للحد من انكماش عضلة الساق (السمانة) وتجنب الآلام الناجمة عن التشنجات الليلية المزعجة.
وتشمل قائمة أبرز التمارين التي يمكن تطبيقها بسهولة في المنزل ما يلي: * تمرين إطالة الحائط (Calf Stretch): الوقوف مواجها للحائط مع وضع الكفين بمستوى الكتفين، وإرجاع إحدى القدمين للخلف مستقيمة مع تثبيت الكعب على الأرض، ثم ثني الركبة الأمامية والإمالة للأمام للحصول على شد لطيف في عضلة الساق الخلفية لمدة 20 إلى 30 ثانية لكل قدم (تكرر 3 مرات). * تمرين إطالة أصابع القدم بالمنشفة (Towel Stretch): الجلوس على السرير مع تمديد القدمين، ولف منشفة حول أسفل أصابع القدم وسحبها برفق نحو الجسم مع الحفاظ على استقامة الركبة لمدة 20 ثانية (تكرر 3 مرات لكل قدم). * تمرين إطالة العضلة الأخمصية (Soleus Stretch): اتخاذ وضعية تمرين الحائط نفسها، مع ثني ركبة القدم الخلفية قليلا وتثبيت الكعب على الأرض لاستهداف العضلات العميقة بالقرب من وتر أكيليس لمدة 20 ثانية.ولضمان أقصى فائدة ومنع التشنج أثناء النوم، يوصى بعدم شد أغطية السرير على القدمين لمنع انكماش العضلات طوال الليل، إلى جانب الحرص على شرب كوب من الماء قبل النوم للحفاظ على ترطيب الألياف العضلية، أو أخذ حمام دافئ لإرخاء العضلات المشدودة.
محرر بالموقع الموحد للهيئة الوطنية للإعلام
تؤدي الجدة دورا مهما في حياة الاحفاد، ليس فقط باعتبارها مصدرا للحب والحنان، ولكن ايضا لما تمتلكه من خبرات وقصص...
أفاد خبراء الصحة واللياقة البدنية بأن ممارسة تمارين الإطالة بانتظام لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 دقائق قبل الذهاب إلى...
نظم المجلس القومي للمرأة المائدة المستديرة الرابعة في إطار مبادرة "المصرية"، بحضور الدكتورة نسرين البغدادي، نائبة رئيس المجلس، وذلك في...
يُعد ظهور حب الشباب بعد الولادة أمراً شائعاً وناجماً بشكل رئيسي عن التغيرات الهرمونية الحادة واضطرابات العناية بالبشرة ... من...