الدليل الشامل لمعدل ضربات القلب الطبيعي للنساء

يلعب معدل ضربات القلب دورًا أساسيًا في تحديد مدى كفاءة وظائف القلب ، فهو يضبط تدفق الدم لتوصيل الكمية المناسبة من الأكسجين والمغذيات بناءً على مستوى نشاطك أو عواطفك أو صحتك العامة ، وغالبًا ما يشير معدل ضربات القلب الطبيعي إلى صحة القلب، بينما قد يشير المعدل السريع أو البطيء أو غير المنتظم بشكل غير طبيعي إلى مشاكل صحية محتملة. يساعد تتبع معدل ضربات القلب على تحديد العلامات المبكرة للمرض، ويدعم أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية والعافية.

يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي عند النساء عن معدلها الطبيعي لدى الرجال، كما أن معدل ضربات القلب الطبيعي يختلف من امرأة إلى أخرى، فمثلًا يؤثر كل من الحمل وانقطاع الطمث على وظائف القلب؛ الأمر الذي يؤدي إلى تغير المعدلات الطبيعية لضرباته خلال هذه الفترات من حياة المرأة.
بشكل عام، يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي بين 60 - 100 نبضة في الدقيقة ، حيث يكون متوسط معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء البالغات بين 78 - 82 نبضة في الدقيقة، ويرجع تفسير ارتفاع نبض القلب الطبيعي عند النساء بأن قلوب النساء أصغر قليلًا من حيث الحجم من قلوب الرجال ، حيث يتناسب حجم القلب مع حجم الجسم، لذلك يجب أن تنبض قلوب النساء بشكل أسرع لضخ نفس الكمية من الدم ، وقد ينخفض معدل ضربات القلب عند النساء الرياضيات بحيث يكون ما بين 40 - 50 نبضة بالدقيقة.
تحدث العديد من التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية إذ توجد العديد من الهرمونات التي تتحكم بالدورة الشهرية، فقد يزيد معدل ضربات القلب للنساء في مرحلة الحيض بسبب معاناتها من الألم، والتعب، والتقلصات المصاحبة للدورة الشهرية، وعسر الطمث ، وقد ينخفض معدل ضربات القلب قليلا فى اليوم الثانى للحيض ، ولكن يزداد فترة خلال فترة إطلاق البويضة الناضجة من المبيض نتيجة لزيادة هرمون ملوتن والهرمون المنبه للجريب ، أما المرحلة الأصفرية: يزيد إفراز هرمون البروجسترون خلال المرحلة الأصفرية وهي المرحلة الأخيرة من الدورة الشهرية، إذ يزيد سمك بطانة الرحم لإعداد الرحم للحمل، وتؤدي زيادة مستوى البروجسترون إلى زيادة طفيفة في نبض القلب عند النساء.
تعاني بعض النساء في سن انقطاع الطمث من الهبات الساخنة، التي يزيد خلالها معدل ضربات القلب بشكل مؤقت بمعدل 8 - 16 نبضة في الدقيقة عن المعدلات الطبيعية ، لكن من المهم التمييز ما بين خفقان القلب الناجم عن الهبات الساخنة وخفقان القلب الذي يمكن أن يدل على إصابة المرأة بأمراض القلب أو حالات طبية أخرى.
يساعد العلاج بالهرمونات البديلة في السيطرة على الهبات الساخنة، والتعرق الليلي، وخفقان القلب، والأعراض الأخرى المرتبطة بانقطاع الطمث، لكنه لا يحسّن وظائف القلب لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
وإذا كان نبض القلب عند المرأة أقل من 60 نبضة في الدقيقة وكانت المرأة لا تمارس الرياضة بانتظام فإنه قد يدل على وجود حالة مرضية تؤثر على القلب.

ومن أسباب بطء ضربات القلب المحتملة الإصابة بقصور القلب، أو توقف التنفس أثناء النوم، أو خلل في أملاح الجسم ، فيجب مراجعة الطبيب أو الطوارئ في أقرب وقت إذا كان هناك تغير مفاجئ في ضربات القلب مصحوبًا بالأعراض التالية : دوار أو دوخة ، ألم الصدر، ضيق في التنفس ، إغماء .
نصائح للحفاظ على معدل ضربات القلب طبيعي عند النساء
توجد بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء، وتشمل:
ـ الحفاظ على وزن طبيعي، حيث تؤدي زيادة الوزن إلى المزيد من الجهد الذي يجب أن يبذله القلب لتزويد الجسم بالمواد المغذية والأكسجين.
ــ تناول نظام غذائي متوازن ، الحصول على كمية كافية من السوائل والحد من الجفاف الذي يؤدي إلى نقصان كمية الدم المتدفقة، وبالتالي يحتاج القلب إلى جهد أكبر.
ــ الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ــ الحد من التوتر من خلال اتباع بعض وسائل التخلص من التوتر، مثل ممارسة اليوجا، أو التنفس العميق، أو التأمل.
ــ الإقلاع عن التدخين حيث يؤدي التدخين إلى ارتفاع معدل ضربات القلب.
ــ الحد من تناول الكحول والكافيين .
من المهم دائمًا مراقبة نبض القلب عند النساء ومراجعة الطبيب في حالة حدوث تغير كبير عن معدلاته الطبيعية أو رافق هذا التغير بعض الأعراض الأخرى، مثل: ضيق التنفس.