تحرص الكثير من النساء على اتباع أنظمة غذائية تساعدهن على خسارة الكثير من أوزان أجسامهن، ولكن قد تجهل بعضهن النصائح التي يجب أن تتبعها لتخسر الكثير من وزنها وتحصل على جسم رشيق، ولهذا نستعرض في التقرير، نصائح يجب اتباعها لإنقاص الوزن الزائد، وفقاً لما ذكره موقع "mayoclinic".
نصائح يجب اتباعها لإنقاص الوزن الزائد:طعام صحى:يجب اتباع نظام غذائى يحتوى على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وفى نفس الوقت تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، من خلال تناول المزيد من الأطعمة النباتية والفواكه وكذلك الخضروات والحبوب الكاملة، مع اتباع خطة غذائية تتضمن الأتى:
تناوُل أربع حصص على الأقل من الخضروات وثلاث حصص من الفواكه يوميًّا.استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.استخدام كميات متواضعة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وكذلك زيوت الجوز.تقليل كمية السكر بقدر الإمكان، والإكتفاء بالسكر الطبيعي المتوفر في الفاكهة.
- تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم وكذلك اللحوم الحمراء والدواجن الخالية من الدهون.
ممارسة التمارين الرياضية: تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم على إنقاص الوزن مع تحديد السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك تساعد التمارين على تحسين الحالة المزاجية، ولذلك ينصح بممارسة رياضى المشى السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع مع صعود وهبوط الدرج بدلاً من استخدام المصاعد الكهربائية، والتحرك بقدر الإمكان طوال اليوم سواء للسير عند الذهاب للمحلات التجارية بدلاً من استقلال سيارة أو التحرك من مكتب لآخر أثناء العمل بدلاً من استخدام الهاتف.
محرر بالموقع الموحد للهيئة الوطنية للإعلام
تُعتبر كفتة داوود باشا من أشهر الأطباق في المطبخ الشرقي، حيث تمتزج كرات اللحم الطرية مع صلصة الطماطم المتبلة لتمنحكِ...
في ظل الارتفاع الشديد لدرجات الحرارة ، وبلوغ موجات الحر مستويات غير مسبوقة تهدد الصحة العامة ، حيث يزداد خطر...
أكد خبراء ومختصون في الإرشاد الأسري والتربوي أن تنظيم الوقت وتحقيق التوازن بين العمل والمسؤوليات التربوية بعد الانفصال يتطلب استراتيجيات...
مع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح الحفاظ على ترطيب البشرة ضرورة أساسية وليس مجرد خطوة تجميلية.