دراسة تؤكد اليوجا الأكثر فاعلية في تحسين جودة النوم

أظهرت دراسة علمية حديثة أجراها باحثون في جامعة "هاربين" الرياضية، أن ممارسة اليوجا تعد من أكثر أنواع التمارين الرياضية فاعلية في تحسين جودة النوم على المدى الطويل، ما ينعكس إيجابا على الصحة العامة والراحة اليومية، ووفقا لتقرير نشره موقع "Science Alert".

استندت النتائج إلى تحليل تجميعي شمل 30 تجربة عشوائية، وأظهر أن ممارسة اليوجا بانتظام وبكثافة عالية ترتبط بتحسن أكبر في النوم، مقارنة بأنشطة بدنية أخرى مثل المشي وتمارين المقاومة والتمارين الهوائية.

شملت الدراسة أكثر من 2500 مشارك من مختلف الفئات العمرية في أكثر من 12 دولة، جميعهم يعانون من اضطرابات النوم، وأظهر التحليل أن أفضل النتائج تحققت عند ممارسة اليوجا بكثافة عالية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، مرتين أسبوعيا، وبينت النتائج أن المشي جاء في المرتبة الثانية من حيث الفاعلية، تليه تمارين المقاومة، مع تسجيل تحسن ملحوظ في النوم خلال فترة تتراوح ما بين 8 و10 أسابيع.

ويرى الباحثون أن اختلاف شدة وأساليب ممارسة اليوجا قد يفسر تباين النتائج، إذ تجمع بين الجوانب البدنية والتنفسية، كما تسهم في تنظيم التنفس وتنشيط الجهاز العصبي المسئول عن الراحة والهضم، إضافة إلى تأثيرها المحتمل في تنظيم نشاط موجات الدماغ، ما قد يعزز النوم العميق.

وتعتمد اليوجا في الأساس على مبدأ التناغم بين الحركة والتنفس، ما يسهم في تحسين المرونة وتقوية العضلات وتقليل التوتر.