اليوجا .. رياضة الروح والجسد

رياضة تجمع بين تمارين الجسم والتركيز العقلي والهدوء النفسي .. تشمل تقنيات التنفس والاسترخاء والتأمل والحركات الجسدية .. تمنح الطاقة وتساعد على السيطرة على العقل والجسم للحصول على الراحة .. إنها اليوجا.

اليوجا من أهم الطرق التي تساعد على تعزيز صحة الجسم النفسية والجسدية واللياقة البدنية كما أنها تحد من التوتر والقلق المستمر، وهي رياضة الروح والجسد معا ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم من حوالي 5000 سنة، وما يزيد من سهولة ممارستها هو عدم الاحتياج إلى تجهيزات أو أدوات رياضية وماتحتاجه فقط هو مجرد سجادة صغيرة.

جوهر اليوجا هو التوازن ليس فقط داخل الجسم أو بين العقل والجسد، ولكن أيضا التوازن في العلاقة الإنسانية مع العالم، لذلك يمكن أن تكون اليوجا أداة مهمة في السعي الجماعي للبشرية لتعزيز نمط الحياة المستدام في وئام مع كوكب الأرض.

- الهند .. والأصول التاريخية

ترجع اليوجا لأصول تاريخية قديمة في الفلسفة الهندية، ولذلك اقترحت الهند مشروع القرار الذي يؤسس لليوم العالمي لليوجا وأيدته 175 دولة عضو بالأمم المتحدة، وفي عام 2015 تم اختيار يوم 21 يونيو وهو موعد الإنقلاب الصيفي.

تم تقديم الاقتراح لأول مرة من قبل رئيس الوزراء الهندي ناريندرا مودي في خطابه خلال افتتاح الدورة 69 للجمعية العامة، حيث قال "اليوجا هي هدية لا تقدر بثمن من تقاليدنا القديمة، تجسد اليوجا وحدة العقل والجسد والفكر والعمل، هي نهج شامل ذو قيمة لصحتنا ورفاهيتنا هي ليست مجرد تمارين رياضية، إنها طريقة لاكتشاف الإحساس بالوحدة مع نفسك ومع العالم والطبيعة ".

وقام ما يقرب من 36000 شخص بمن فيهم رئيس الوزراء الهندي والعديد من الشخصيات السياسية البارزة الأخرى من جميع أنحاء العالم بأداء 21 أساناس "أوضاع يوجا" لمدة 35 دقيقة في نيودلهي في ما كان أول يوم عالمي لليوجا، ويتم الاحتفال بهذا اليوم في جميع أنحاء العالم منذ ذلك الحين.

- ماهي اليوجا؟

كلمة يوجا مشتقة من اللغة "السنسكريتية" وتعني الانضمام أو الاتحاد مما يرمز إلى اتحاد الجسد والوعي.

واليوجا في أبسط تعريف لها هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها على نحو متتابع مع اتباع أنماط تنفس ثابتة.

وقد أصبح لليوجا اليوم شعبية كبيرة كونها تعد شكلا من أشكال التمارين الجسدية التي تعتمد على وضعيات جسدية معينة، بهدف تحسين السيطرة على العقل والجسم والحصول على الراحة وتمنح الصفاء الذهني والراحة النفسية وبالتالي لها فوائد جسدية ونفسية.

- أنواع اليوجا

هناك أكثر من 100 نموذج أو نوع مختلف من اليوجا، بعضها يضم حركات سريعة ومكثفة، وبعضها الآخر يتضمن حركات للراحة والاسترخاء.

* يين يوجا Yin Yoga

وهو النمط التأملي من اليوجا، وينفذ لمدة تتراوح ما بين ثلاث إلى سبع دقائق كحد أقصى، ويتم في وضعية الجلوس أو الاستلقاء على البطن أو الظهر مع التنفس، ومحاولة تهدئة الجسم والعقل، والهدف منه هو السماح للنسيج الضام في الجسم بالاسترخاء، وهو يساعد على التخلص من التوتر.

* يوجا الأشتانجا Ashtanga Yoga

ويسمى هذا النموذج بيوجا القوة لأنه يركز على الحركات القوية والتي تتطلب القوة والقدرة على التحمل، وهي مناسبة للأشخاص الذين يسعون لإعادة تأهيل إصابات الظهر والأشخاص الرياضيين.

* يوجا البيكرام Bikram Yoga

يطلق على هذا النموذج أيضا اسم اليوغا الساخنة لأنه يتم في غرفة دافئة جدا، وهي طريقة مناسبة لزيادة المرونة لأن الحرارة تساعد على تمديد أنسجة الجسم، ولكنها غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية بسبب الضغط على الجسم أثناء ممارسة التمارين بقوة في بيئة حارة.

* يوجا الهاثا Hatha Yoga

يضم هذا النموذج سلسلة من الوضعيات التي تعمل على إعطاء الشعور بالنشاط والانتعاش، ولكن تنفيذها يتطلب التوازن بين القوة والمرونة.

- فوائد اليوجا

اليوجا من الرياضات الروحانية التى تساعد فى تحسين حالتك النفسية، وبحسب الدراسات فإن ممارسة 15 دقيقة من اليوجا يوميا يمكن أن تغير كيمياء المخ وتحسن المزاج علاوة على فوائد صحية عديدة ومنها:
 
* تحسن مرونة الجسم  

تساعد ممارسة اليوجا اليومية على إطالة عضلات الجسم وتقوية الذراعين والساقين والكتفين، كما تساعد على تحسين وضعية الجسم مما يجعلك تمشى وتجلس بشكل أكثر استقامة، و تخفف من حدة الأوجاع والآلام الناتجة عن وضعية الجسم غير الصحيحة مثل آلام الظهر.

* تحسين اللياقة البدنية وفقدان الوزن
اليوجا تمنح اللياقة البدنية بتمارين بسيطة وسهلة تغنيك عن ممارسة أى رياضة أخرى، وممارستها يوميا يؤدي إلى تحسن نظام التمثيل الغذائى أو معدل الحرق وحرق الدهون، ما يؤدى إلى فقدان الوزن.
 
* تمدك بالطاقة
بضع دقائق من اليوجا كل يوم تمنحك الطاقة والحيوية وتوقظ مراكز الطاقة الرئيسية فى الجسم.
 
* تقلل التوتر والأرق
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون اليوجا بانتظام هم أكثر قدرة على تنظيم تقلبات معدل ضربات القلب لديهم، مما يمنح الجسم القدرة على الاستجابة للضغط والتوتر بطريقة أكثر مرونة، ويمكن أن يقلل أو يمنع الأرق.