أكد الدكتور محمد عبد الوهاب الأبجيجي استشاري الجهاز الهضمي والكبد والمناظير وزراعة الكبد بالمعهد القومي للكبد أن هناك مجموعة من العادات البسيطة التي يمكن أن تساعد في التغلب على اضطرابات النوم ليلًا دون الحاجة إلى استخدام الأدوية المنومة.
وأوضح استشاري الجهاز الهضمي خلال حديثه في برنامج (صباح الخير) أن أولى النصائح تتمثل في تقليل فترة النوم خلال النهار خاصة لدى الأشخاص المعتادين على النوم لفترات طويلة في فترة الظهيرة؛ مع ضرورة الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا للمساعدة على تنظيم دورة النوم.
وأشار الأبجيجي إلى أهمية تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي وتجنب تناولها قبل موعد النوم لأنها قد تؤثر في القدرة على النوم بصورة طبيعية، مؤكدًا أهمية تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة قدر الإمكان لأن ذلك يساعد على الحصول على نوم أكثر راحة وهدوءًا.
واختتم استشاري الجهاز الهضمي حديثه بضرورة تجنب ممارسة الأنشطة البدنية العنيفة مثل التمارين الرياضية الشاقة أو الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية قبل النوم مباشرة ويفضل الانتهاء منها قبل موعد النوم بأربع ساعات على الأقل، مشددًا على ضرورة تجنب تناول الوجبات الكبيرة أو الثقيلة قبل النوم؛ إلى جانب الابتعاد عن استخدام الشاشات مثل التلفزيون والكمبيوتر والهاتف المحمول مباشرة قبل النوم لما قد تسببه من تأثير سلبي على دورة النوم وانتظامها.
يذاع برنامج (صباح الخير) على أثير البرنامج العام، تقديم عبير صبري، هندسة إذاعية خالد عيد، إعداد عزيزة ابو بكر
محرر بالموقع الموحد للهيئة الوطنية للإعلام
قال خالد العيسوي نائب رئيس تحرير وكالة أنباء الشرق الأوسط إن كلمة السيد الرئيس عبد الفتاح السيسي خلال الندوة التثقيفية...
قال الكاتب الصحفي محمد مخلوف إن كلمة الرئيس عبد الفتاح السيسي فى ختام الندوة التثقيفية ال44 بمناسبة الذكرة 53 لانتصارات...
أكدت دكتورة داليا مشعل، الأخصائي النفسي وتعديل السلوك وعضو منظمة حقوق الإنسان أن الأسرة تمثل الركيزة الأساسية في بناء شخصية...
قالت دكتورة ماجدة الشاذلي العميد الأسبق لكلية التربية الرياضية للبنات بجامعة الإسكندرية إن رعاية المرأة وتمكينها وتوعيتها بحقوقها وواجباتها يمثل...