استشاري حساسية ومناعة يوضح فوائد المشي السريع

شدد الدكتور مجدى بدران استشاري الحساسية والمناعة على أهمية المشي؛ حيث أثبتت جميع الدراسات الحديثة أن عدد خطوات السير يقلل من الإصابة بأمراض العصر، وأنه كلما زادت سرعة المشي كلما زادت الفوائد الصحية، كما ثبت أن المشي السريع ذو علاقة وطيدة بتأخير الشيخوخة وطول العمر البيولوجي الخاص بأعضاء الجسم.

وأشار من خلال حواره لبرنامج ( الشرق وأشياء أخرى ) إلى أن السير يرتبط بشكل وطيد مع "التيلوميرات"؛ حيث أوضح العلماء أن التيلومير هو الجزء الذى يوجد فى أعلى الكروموسوم لحمايته، والكروموسوم هو حزمة منظومة البناء والتركيب داخل الخلية، أى الجزء المسؤول عن تجديد ما يفقده الجسم من خلايا، لافتا إلى أنه كلما تقدم العمر تضاءل طول "التيلوميرات" ومن ثم تتعرض الكروموسومات للضرر ولا يعود بوسعها تعويض ما خسره الجسم من خلايا، مضيفا أن هذا يتم ترجمته فى النهاية إلى ظهور علامات الشيب على الملامح، وعدم القدرة على أداء أعمال كنا نفعلها فى السابق.

وأضاف أن المشي يقلل من التوتر والاكتئاب، ويحسن من وظائف القلب، وبالتالى فهو يحمى من أمراض القلب التاجية والأزمات القلبية والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن، بالإضافة إلى أنه يحسن من قدرة العضلات والمفاصل على التحمل، مشيرا إلى أن المشي يقوم بتحريك ٢٠٠ عضلة هيكلية مما يحمى العضلات من التآكل خاصة فى فترة ما بعد الأربعين، كما أن المشي يقلل من الإصابة بهشاشة العظام ويبنى عظاما قوية، مقترحا حمل أوزان خفيفة أثناء المشي كزجاجة مياه أو ثقل يزن ما بين ٢ إلى ٣ كيلوجرامات.

كما أوضح أن جمعية السرطان الأمريكية وجدت أن السيدات اللواتى يمارسن رياضة المشي بانتظام معرضات بشكل أقل للإصابة بسرطان الثدي، ويعود ذلك إلى أن المشي يحدث تغييرا إيجابيا فى هرمونات الجسم مما يحسن من الوضع الصحى، ويعزز من المناعة والقدرة على محاربة الأمراض، مشيرا إلى دراسة أثبتت العلاقة الوثيقة بين المشي وتعزيز المناعة، حيث لوحظ أن الأشخاص الذين يواظبون على السير شتاء كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض البرد والإنفلوانزا، وواجهوا أعراضا أقل حدة بنسبة بلغت ٣٤%، كما وجد أن التهابات الجهاز التنفسي لدى من يمارسون رياضة المشي قد قلت بنسبة ٢٠% خاصة أولئك الذين يسيرون بسرعة.

وألقى الضوء على علاقة المشي ومعدل السكر بالدم، فوجد أن المشي يقلل من مستوى السكر بالدم، وينشط عمل الإنسولين، وهو أمر فى غاية الأهمية لمرضى السكر، خاصة وأن المشي السريع يذيب الدهون ويقلل من السمنة، مشيرا إلى دراسة أخرى ثبت من خلالها أن هناك ٣٢ جينا لصفات وراثية تجعل الشخص أكثر عرضة للسمنة، ووجد أن المشي يعطل عمل ١٦ جينا منها عن العمل، بالإضافة إلى قدرة المشي على تقليل الرغبة فى تناول السكريات وتدخين السجائر، كما وجد أن المشي بسرعة ٥.٦ كيلومترا / الساعة يحرق حوالي ٢٨٠ سعرا حراريا، وفى حال زادت المسافة إلى ٧.٢ كيلومترا/ الساعة فإنه يتم حرق ٤٦٠ سعرا حراريا.

يذاع برنامج ( الشرق وأشياء أخرى ) على موجات إذاعة الشرق الأوسط، تقديم إيمان عرفة