حاسب على "مودك".. بين الخريف والشتاء

تقلب الحالة المزاجية.. شكوى متكررة  مع تغير فصول السنة حيث يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب في فترات موسمية، خاصة خلال فصل الخريف و قرب قدوم فصل الشتاء وسط أجواء الغيوم والمطر .

وبحثا عن الأسباب وروشتة للخروج من هذه الحالة وتجديد النشاط وروح التفاؤل، قال الدكتورأيمن عبد العزيز سلامة أستاذ مساعد علم النفس والصحة النفسية بالجامعات العربية لموقع أخبار مصر ببوابة ماسبيرو إن فصل الخريف وما يعقبه من فصل الشتاء فترة خمول  وبرودة يقل فيها نشاط الكائنات الحية ويصاب بعض البشر بأعراض اكتئاب  وفقدان للطاقة والهمة ولكن درجة الأعراض تختلف حسب نمط الشخصية.. بمعنى أن الشخصية الاجتماعية غالبا لاتتعرض للاكتئاب بسبب العلاقات الاجتماعية والتواصل الإنساني والتزاور مع الأصدقاء والأقارب وممارسة الأنشطة والرياضة وارتياد النوادي .

أما الشخصيات المنطوية أو التي تفتقد مهارات التواصل أو تدمن التعامل غير المباشر عبر شاشات الموبايل والانترنت تعتبر الأكثر عرضة للاكتئاب والخمول خلال هذه الفترة .

* المشي والموسيقى

 ونصح د.سلامة من يعاني من التقلبات الموسمية للحالة المزاجية بممارسة أنشطة يحبونها كالرسم والكتابة والرياضة والمشي والموسيقى .

وأكد أن روح التفاؤل والإيمان بالله والاحساس بالنعم وثقة الإنسان  في قدراته  تمكنه من تجاوز هذه الحالة بسرعة .

وأشار إلى أن هناك حالات مرضية قد تصل للانتحار وهو سلوك بشري يؤدي لإنهاء الحياة بشكل عمدي مباشر أو غير مباشر  وهذه الحالات تتطلب جلسات علاج نفسي .

 
*اضطراب عاطفي موسمي

بينما وصفت الدكتورة ايمان عبد الله استشاري الطب النفسي هذه التقلبات بانها "اضطراب عاطفي موسمي" ومن أعراضه الأساسية: الشعور الدائم بالحزن وعدم الشغف بالعمل والتقاعس عن ممارسة الأنشطة والشعور باليأس وفقدان القيمة وضعف الطاقة وتوتر المزاج حيث إن مريض الاكتئاب ينام كثيرا أو قليلا ويعاني من اضطرابات النوم  والأكل وعنده مشكلة في التركيز وذلك بسبب اضطرابات الساعة البيولوجية لغياب الشمس فترة طويلة  وانخفاض هرمون السيروتونين بالمخ ونقص فيتامين د ونقص هرمون الميلاتونين  لضعف الشمس.

واوضحت أن  نقص السيروتونين أحد العوامل المساعدة على الإصابة بالاضطرابات المزاجية.. فهرمون السيروتونين من المركبات الكيماوية المهمة في عملية النقل العصبي ومقاوم للقلق والاكتئاب و  يدعم جهاز المناعة من خلال دعم الوظائف الخلوية المتعددة للجهاز المناعي الفطري والتكيف في الجسم ومضاد للأكسدة.

ولفتت الى أن مريض اكتئاب الخريف والشتاء عادة يزيد وزنه وتزيد عنده حدة اليأس والعزلة والحساسية والشعور بفقدان القيمة .

*فتح النوافذ الشمس وعبير الزهور

وأكدت د.ايمان عبد الله أنه يمكن التغلب على هذه الأعراض  بالمشي ولعب أي رياضة وفتح النوافذ لدخول الشمس طوال النهار لتجديد الهواء واستقبال طاقة نظيفة واستنشاق عبير الزهور  وقد يحتاج المريض لعلاج بالضوء من متخصصين في مكان طبي مثل مستشفى عين شمس حتى يتزن جسمه .

ونصحت بتنظيم الساعة البيولوجية من خلال تناول أكل صحي وأخذ قسط وافر من النوم وممارسة الرياضة يوميا على الأقل  والمشي ساعة على الأقل في اليوم كبديل لمضاد الاكتئاب.

*أنشطة السعادة

ودعت استشاري الطب النفسي إلى ممارسة أنشطة السعادة مثل سماع الموسيقى وتناول الشيكولاتة وكتابة الشعر والرسم واللعب والتمثيل أو أي شيء مبهج والقيام بأنشطة اجتماعية والصحبة الجميلة والمداومة على الأذكار حتى داخل البيت  والنزهة في الإجازات والخروج للصلاة يوم الجمعة .

وقالت د.ايمان عبد الله : حاول النوم في الوقت نفسه يوميا،  بهدف الحفاظ على إيقاع ساعتك البيولوجية وممارسة التمارين الرياضية النهارية، فهذا يساعد على تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم  عملية النوم. ويرتبط إنتاج هرمون الميلاتونين وإفرازه في المخ بتوقيتات ،حيث يزيد عندما يأتي الليل، وينقص في النهار. كما ينخفض إنتاجه مع التقدم في العمر.ويتوفر الميلاتونين في صورة مكمل غذائي، غالبا على هيئة أقراص أو كبسولات تؤخذ عن طريق الفم، و تناول مصادر فيتامين ب6 والتربتوفان ، يعزز عملية إنتاج الميلاتونين.

واستطردت : المكتئب الموسمي يقاوم بخلاف المريض فقد يفكر في الانتحار ويمكنه أخذ جلسات العلاج السلوكي المعرفي لتحسين حالته وتناول بعض الأدوية لفترة محددة .

*تغيرات مزاجية إيجابا وسلبا

أما الدكتور هشام رامي، أستاذ الطب النفسي بجامعة عين شمس، فأوضح أنه مع تغير الفصول والبيئة هناك بعض الأشخاص يتعرضون لأنواع مختلفة من تغيرات المزاج لكنها ليست اكتئاب بسبب التغيرات الهرمونية والكيميائية في الجهاز العصبي،لافتا إلى أنّه بينما يصاب البعض بتوتر في المزاج وخمول نجد أن  هناك  آخرين يتعرضون لتغيرات مزاجية إيجابية تمنحهم طاقة نشاط وحيوية خاصة محبي أجواء الخريف والشتاء والمتضررين من حرارة الصيف .

وأضاف د.رامي  أنّ اضطراب الاكتئاب يشتمل على فقدان الطاقة وسيطرة أفكار سلبية على ذهن  الإنسان، مما يؤدي إلى عرقلته عن القيام بمهامه .

ونبه الى خطورة عدم الإسراع في معالجة مرض الاكتئاب وعواقبه الوخيمة التي قد تصل إلى الانتحار لكن في معظم الأحيان لا يحدث ذلك وتكون فترة مؤقتة ومن ثم يعود الإنسان إلى طبيعته.

*إحذر أجواء الغيوم

 وحذرت الدكتورة فاطمة شناوي استشاري الصحة النفسية،  مرضى الاكتئاب من أجواء الغيوم ببداية فصل الشتاء ونهاية الخريف لأن مرضى الاكتئاب بنوعيه سواء ثنائي القطب أو أحادي القطب يتعرضون لانتكاسة موسمية في هذا التوقيت .

واوضحت أن الاكتئاب الموسمي ليس له علاقة بموسم معين ..فمثلا مرض الاكتئاب أحادي القطب عبارة عن نوبات تختفي مع بداية الصيف أو بداية الشتاء، و أعراضه فقدان الشغف والاهتمام، قلة النشاط، زيادة النوم أو قلته، زيادة الوزن أو نقصه ، إحساس  بأوجاع جسدية وتدهور وظيفي واجتماعي.

أما مرض ثنائي القطب، يصاب فيه المريض بنوبات هوس و اكتئاب مصحوبة بزيادة في النشاط وكثرة الكلام، إحساس بالذات والعظمة، قلة في النوم ، اندفاعية شديدة، سرعة في قيادة السيارة ، مع زيادة الشهية، ومع بداية الشتاء تحدث له انتكاسة في الأعراض .

ونصحت استشاري الصحة النفسية بالتغلب على اكتئاب تقلب الفصول خاصة مع بداية الشتاء بتنظيم ساعات النوم والاستيقاظ، والاهتمام بالتغذية السليمة وتناول المياه بشكل كافي، مع التعرض للشمس والحفاظ على الهرمونات .

وذكرت أن الفئة الأكثر تأثرا بأعراض الاكتئاب الموسمي هم مرضى اضطراب ثنائي القطب.

وأوصت بتهوية الغرفة وإدخال أشعة الشمس وتدليك الأطراف بزيت الزيتون وتطهير القولون بالزبادي وبذرة الكتان وممارسة الرياضة وتناول المشروبات الدافئة . ونصحت بالإكثار من شرب الليمون والزنجبيل والقرفة وتناول السلطات الخضراء والفواكه وفيتامين سي لرفع المناعة ومقاومة البرد القارس.

*نصائح صحية

وفي الإطار نفسه، قدمت وزارة الصحة والسكان، في بيان حديث لها، وفقًا للصفحة الرسمية للوزارة على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك نصائح وتعليمات يمكن اتباعها من أجل حماية الشخص من الاكتئاب، وكيفية التواصل مع أطباء نفسيين بشكل مجاني.

وشملت :المداومة على ممارسة الأنشطة المفضلة و الاتصال بالأصدقاء وأفراد الأسرة وممارسة الرياضة بانتظام حتى لو كانت المشي لمسافات قصيرة والالتزم بعادات التغذية الصحية وساعات النوم المنتظمة قدر الإمكان وتجنب المشروبات الكحولية والمواد المخدرة والتحدث إلى شخص تثق به عن مشاعرك وطلب مساعدة من طبيب مختص.

كما خصصت وزارة الصحة، خطا ساخنا لطلب المساعدة والدعم النفسي وتقديم استفسارات بشكل مجاني، حيث يمكن التواصل مع الخط الساخن لاستشارة أطباء الأمانة العامة للصحة النفسية على الرقم 16328، كما يمكن طلب المساعدة من خلال المنصة الإلكترونية .