دراسة توضح أفضل التمارين لعلاج التوتر

توصلت دراسة حديثة إلى أن ممارسة المشي والجري واليوجا ورفع الأثقال يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب.

وقال باحثون أستراليون إنه يجب ممارسة هذه تمارين المشي والجري واليوجا ورفع الأثقال بجانب العلاج النفسي والأدوية كعلاج أساسي للاكتئاب، وفقا لـthe sun.

وأضاف العلماء أن التمارين منخفضة الشدة، مثل المشي، تساعد في تحسين الأعراض، موضحين أن
تدريب القوة هي أكثر فعالية بالنسبة للنساء، وكانت اليوجا فعالة بنسبة أكبر للرجال وكبار السن، أما تدريبات القوة فهي أكثر فعالية بين الشباب.

وخلال الدراسة تابع العلماء بيانات من 218 تجربة شملت 14170 شخصا لمعرفة نوعية التمارين التي تساعد في تحسين الاكتئاب بشكل أفضل.

أظهرت النتائج التي نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب لأن النشاط البدني يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق ويرفع مستويات الإندورفين التي تسبب الشعور بالسعادة.

وقال البروفيسور ديفيد كيرتس، من جامعة كوليدج لندن: " تأثيرات التمارين الرياضية قوية أو أقوى من مضادات الاكتئاب أو العلاجات النفسية ".

يعاني واحد من كل ستة بريطانيين من الاكتئاب، مع احتمال إصابة النساء بمشكلة الصحة العقلية بحوالي الضعف.