سبع ممارسات يومية لتعزيز صحة الدماغ في اليوم العالمي للنسيان

​يحتفل العالم في ٢ يوليو من كل عام باليوم العالمي للنسيان وسط تأكيدات من خبراء الصحة والمختصين على ضرورة تبني نمط حياة صحية لحماية الذاكرة، حيث اعتبر الأطباء الحفاظ على سلامة الدماغ ركيزة أساسية لضمان جودة الحياة وتحسين القدرة على التفكير بوضوح والتركيز واكتساب المهارات.

​ورأى المختصون أن اتباع سبع ممارسات بسيطة تساهم بشكل فعال في تعزيز حدة الذاكرة والوقاية من الخرف، وجاءت كالتالي:
​- الاهتمام بممارسة الأنشطة البدنية المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، أو الأنشطة القوية لمدة 75 دقيقة، حيث أكد الأطباء أن الحركة تحفز تدفق الدم إلى الدماغ وتحافظ على خلاياه.
​- نصح خبراء التدريب المعرفي بممارسة الألعاب الذهنية وحل الكلمات المتقاطعة وتعلم الآلات الموسيقية، مما يساعد في رفع لياقة الدماغ وحمايته من التدهور.
​- ربط الأخصائيون النفسيون بين التفاعل الاجتماعي المتواصل والوقاية من الاكتئاب والتوتر، ويعتبرون التواصل مع الأصدقاء درعًا حاميًا من فقدان الذاكرة الناجم عن العزلة.
​- يشجع مستشارو التنمية البشرية على تدوين المهام والمواعيد في منظمات إلكترونية أو دفاتر خاصة، وأكدوا أن تقليل المشتتات والابتعاد عن تعدد المهام في وقت واحد يرفع من قدرة الدماغ على استرجاع المعلومات.
- حذر أطباء طب النوم من مخاطر النوم المتقطع، ويدعون إلى النوم المنتظم بمعدل يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات ليلاً، كما شددوا على ضرورة علاج مشكلات الشخير وانقطاع النفس الانسدادي النومي فوراً.
​- أكد أخصائيو التغذية أن تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم مثل الأسماك يدعم صحة الخلايا العصبية، بينما تسبب الإفراط في الكحوليات بتشوش ذهني مباشر.
​- شدد الأطباء على أهمية السيطرة على أمراض ضغط الدم والسكري والسمنة وفقدان السمع، وطلبوا مراجعة الأدوية بانتظام مع مقدمي الرعاية الصحية لتجنب تأثيراتها الجانبية على الذاكرة.