استشارية تغذية تقدم نصائح للصائمين في رمضان من أجل صحة أفضل

أكدت استشارية التغذية العلاجية د. حنان عماد أن تقليل كميات الطعام خلال شهر رمضان يساهم في إعادة ضبط "المصنع الداخلي" للجسم، مما يساعد الهرمونات على تنظيم مستوى الطاقة.

وعلى الصائم الاعتدال وترتيب الوجبات، كما يُفضل بدء الإفطار بالتمر والشوربة، يليها أداء صلاة المغرب، ثم تناول الوجبة الرئيسية بدءًا بالسلطة المكونة من بذور الشيا وخل التفاح، ثم البروتين والخضار المطبوخ، مع ضرورة تناول الكربوهيدرات لتعزيز حرق الدهون.

ونصحت د. حنان بممارسة الرياضة قبل الفطار لاستهلاك الطاقة بشكل أكبر عن الطعام الذي سيتم تناوله بعد الإفطار.

أما في وجبة السحور، يُفضل شرب الماء وتناول البقوليات مثل الفول، حيث تعزز أليافها الشعور بالشبع و إدراك الأطعمة المخمّرة للمساعدة على الهضم، مثل الزبادي مع إضافة بذور الشيا وقطع الفاكهة.

وأشارت إلى ضرورة إضافة بعض الأعشاب الطبيعية على مشروبات الكافيين أو استبدالها بالعصائر الطازجة لتعويض الجسم بالفيتامينات والطاقة.

أوضحت أن الصيام مفيد لمرضى السكري من النوع الثاني، بينما مرضى النوع الأول غالبًا لا يُنصح لهم بالصيام، لأنه قد يسبب الإعياء الشديد أو انخفاض السكر الحاد، إلا في حال كانت جرعة الأنسولين منخفضة وبإشراف طبي.

قدم هذه الفقرة من برنامج هذا الصباح الإعلامي محمد عبد الحكم