تنظيم النوم في مضان ضرورة لصيام صحي .. التفاصيل في "زينة"

أكدت د. صفاء حمودة الأستاذ المساعد بكلية الطب النفسي جامعة الأزهر أهمية أن يحصل كل شخص في شهر رمضان على فترة قيلولة قبل الإفطار بساعتين على الأقل، حيث يشعر الصائم في هذا الوقت بالمزيد من العصبية والإثارة بسبب نقص السكر في الدم وقلة نسبة النيكوتين بالنسبة للمدخنين، مما يجعلهم أكثر تحفزا، كذلك يميل الأطفال إلى الحركة المفرطة رغم إجهادهم من الصيام لذلك يفضل لهم الحصول على نوم هادئ، ثم الاستيقاظ لتناول الإفطار والنوم مرة أخرى مبكرا استعدادا لوجبة السحور، مشيرًة إلى ضرورة الإقلال من المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة للاستمتاع بنوم هادئ ومريح خالٍ من التوتر، مع تناول وجبة خفيفة في السحور مصحوبة بمشروب مهدئ مثل الينسون أو النعناع حتى لا يتعرض الشخص للتخمة وتقلصات المعدة التي تؤدي إلى اضطراب النوم.

وأشارت حمودة في حديثها لبرنامج (زينة) إلى أن الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم واليقظة المستمرة وعدم القدرة على النوم لفترات طويلة تنخفض لديهم نسبة التركيز، حيث يتأثر أداء جهازهم العصبي، كما يكون هؤلاء الأشخاص عرضة للعصبية الزائدة لأتفه الأسباب، ويحدث اضطراب في هرمونات الشخص وقد يتعرض إلى الهلاوس السمعية والبصرية إذا زادت فترة استيقاظه لمدة طويلة، موضحًة أن هذه الآثار السلبية تظهر بوضوح على العاملين بمهن تحتاج إلى أداء حركي وتركيز كبير مثل الجراحين والحرفيين والذين يضطرون إلى الاستيقاظ لفترات طويلة لأداء مهامهم العملية.

وأضافت أن البعض يعاني أثناء شهر رمضان من قلة عدد ساعات النوم، حيث إنه يشعر بالخمول بعد تناول وجبة الإفطار، ويبدأ في النعاس لساعة أو ساعتين، ثم يستيقظ وينام مرة أخرى بعد وجبة السحور، وهو ما يؤدي إلى اضطراب التركيز والانتباه، وقد لا يلتفت الشخص نفسه إلى هذه المشكلة لكن يشعر من حوله ببطء الأداء وتشتت الانتباه وتغير المزاج وردود الأفعال، لافتًة إلى أن جسم الإنسان يحتاج إلى فترة كافية من النوم يوميا حتى يتخلص من الإجهاد الذى مر به طوال اليوم ويستطيع استعادة نشاطه وحيويته مرة أخرى وليس مجرد مضيعة للوقت كما يعتقد البعض.

يُعرض برنامج (زينة) على شاشة القناة الثانية، تقديم د. تغريد عرفة.

لمتابعة البث المباشر للقناة الثانية...اضغط هنا