دراسة : صعود السلالم تمرين مجاني لحماية القلب

أثبتت دراسة علمية حديثة أجرتها جامعة إيست أنجليا فى بريطانيا أن صعود السلالم بانتظام يقلل خطر الوفاة الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 39%، كما يخفض احتمالات الوفاة المبكرة لأي سبب آخر بنسبة 24% ، بمقارنة بمن لا يصعدون السلالم، أو يفعلون ذلك بدرجة أقل ، كما أظهرت النتائج أن صعود السلالم يرتبط بانخفاض احتمالات الإصابة بأمراض قلبية خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وقصور القلب.

قال فاسيليوس فاسيليو، الباحث بكلية نورويتش الطبية في جامعة إيست أنجليا، إن النشاط البدني المنتظم يمثل أحد العناصر المهمة للوقاية من أمراض القلب إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، وعدم التدخين، والحفاظ على وزن مناسب، والسيطرة على ضغط الدم والكوليسترول والسكري ، مضيفا أن صعود السلالم يمثل طريقة عملية كثيراً ما يتم تجاهلها لإضافة الحركة إلى الروتين اليومي.

وقد حلل الباحثون بيانات 9 دراسات شملت أكثر من 480 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 35 و84 عامًا، مع متابعة استمرت في المتوسط نحو 14 عامًا ، وشملت ا لعينة أشخاصاً أصحاء، وآخرين لديهم تاريخ سابق من مشكلات القلب، بينما امتدت فترات المتابعة في بعض البيانات إلى سنوات طويلة.

قال الباحثون إن النتائج تدعم فكرة دمج النشاط البدني في الحياة اليومية بدلاً من النظر إلى الرياضة باعتبارها نشاطاً يجب أن يحدث حصراً داخل صالات الألعاب الرياضية ، مشيرين إلى أن رغم أن صعود السلالم نشاط قصير، إلا أنه قد يكون مرتفع الشدة نسبياً، إذ يحتاج الجسم خلاله إلى رفع وزنه ضد الجاذبية مع زيادة سريعة في عمل عضلات الساقين والقلب والجهاز التنفسي.

أفادت إحدى الدراسات التي دخلت ضمن التحليل بأن صعود نحو 6 طوابق من السلالم يومياً له فائدة كبيرة، لكن الباحثين قالوا إن الأدلة الحالية لا تكفي لتحديد عدد مثالي من الطوابق ينبغي على الجميع صعوده ، وأوضحت الدكتورة صوفي بادوك أن النتائج أظهرت علاقة ثابتة بين صعود السلالم وانخفاض مخاطر الوفاة القلبية والعامة، مؤكدة أن هذا النشاط يمكن دمجه بسهولة في الروتين اليومي سواء في المنزل أو العمل أو أثناء التنقل، ما يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يفتقرون إلى الوقت أو إمكانية الوصول إلى صالات رياضية.

أشارت إلى أن الأبحاث السابقة بيّنت أن دقائق معدودة من صعود السلالم عدة مرات أسبوعيًا قد تحسن اللياقة القلبية التنفسية وتخفض مستويات الكوليسترول ، كما رجحت إحدى الدراسات أن صعود نحو ستة طوابق يوميًا قد يحقق أكبر فائدة صحية، رغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد المستوى الأمثل.

 يرى الباحثون أن تشجيع استخدام السلالم في أماكن العمل والمباني العامة والمنازل قد يمثل أداة فعالة للحد من أمراض القلب على مستوى السكان ، داعين  إلى إجراء مزيد من الدراسات، خاصة باستخدام الأجهزة القابلة للارتداء، ومعرفة عدد الدرجات، أو الطوابق، ووتيرة الصعود التي تحقق أكبر فائدة ، ورغم الفوائد الواضحة، يحذر الباحثون من أن صعود السلالم قد لا يكون مناسبًا للجميع، خصوصًا لمن يعانون من مشكلات في الحركة أو أمراض المفاصل.