تعزيز الميتوكوندريا.. سر الطاقة والحياة والمناعة

 

 

نقدم لكم اليوم روشتة طبيعية بعيدا عن الأدوية للحفاظ على الميتوكوندريا 

 

1-  قلل من تناول السكر والدهون المشبعة والمواد الحافظة واللحوم المصنعة.

 

2-  شرب الماء بوفرة بما لايقل عن 8 أكواب يوميًا للبالغين، وزيادتها مع الأجواء الحارة، والعرق، والمجهود، والتوتر.

شرب الماء بوفرة يفيد الميتوكوندريا فى حرق الدهون.

الماء هو أساس كل تفاعل كيميائي يحدث في جسم الإنسان بما في ذلك حرق الدهون.

 

3-  التغذية السليمة .. لون مائدتك بالحرص على تناول الخضراوات والفاكهة ؛ فيجب ان يكون هناك خمسة ألوان على الأقل فى طبق السىلاطه.

 

الماغنيسيوم أساسى للحياة وضرورى لإنتاج الطاقة فى الميتوكوندريا وبالتالي فهو هام للحفاظ على الخلايا وصيانة الوظائف الخلوية وسلامة الأنسجة.

الأدينوسين ثلاثي الفوسفات: هو المصدر الرئيسي للطاقة في الخلايا، يجب أن يتحد مع أيون الماغنيسيوم ليصبح نشطا بيولوجيًا.. 

ويلعب الماغنيسيوم دورا في استقرار جميع المركبات متعددة الفوسفات في الخلايا، بما في ذلك تلك المرتبطة بالحمض النووي  DNA 

 

    الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم هى: السبانخ، بذور القرع، المكسرات، البقول، التين، الأفوكادو، الحبوب الكاملة، الشوكولاتة الداكنة، الموز، سمك السلمون، الكزبرة، الخرشوف والبقدونس. 

 

 حمض ألفا ليبويك يحافظ على الميتوكوندريا .. وهو عامل مساعد أساسي للميتوكوندريا يشارك في إنتاج الطاقة الخلوية، يقلل من الإجهاد التأكسدى، يساعد في تنظيم الأكسدة والاختزال داخل الميتوكوندريا يعمل كمضاد للأكسدة ويحد من الإجهاد التأكسدي ويساهم في تجديد مضادات الأكسدة .

مصادره : السبانخ، البروكلي، القرنبيط، كرنب السلاطة، الطماطم، واللحم البقري

 

الريسفيراتول Resveratrl : هو مركب نباتي متعدد الفينولات؛ مضاد أكسدة قوي . يرفع المناعة ، يحمى الميتوكوندريا من الإجهاد.

 

وهو يتوفر في: البقول ، الفول السودانى ، العنب، خاصة قشور العنب الأحمر، ،التوت، التفاح، البرقوق والفراولة

 

هو مكوّن أساسي في سلسلة نقل الإلكترونات داخل الميتوكوندريا،وهو ضروري لدعم إنتاج الطاقة الخلوية، كما أنه يعمل أيضًا كمضاد أكسدة ذائب في الدهون 

يساعد على حماية أغشية الميتوكوندريا من الإجهاد التأكسدي. وهو حلقة وصل مهمة بين نقل الإلكترونات، إنتاج الطاقة، والحماية من الأكسدة؛ نقصه يمكن أن يؤدي إلى خلل في إنتاج الطاقة ووظيفة الميتوكوندريا.

 

                اللحوم: خاصة اللحم البقري والدجاج

                الأعضاء الداخلية: القلب والكبد من أغنى المصادر 

               الأسماك: خاصة الرنجة والسردين 

               زيت فول الصويا 

              زيت الكانولا 

             الفول السوداني 

             السمسم 

            الخضروات مثل: السبانخ، البروكلي، القرنبيط والبقدونس 

 

السيلينيوم : هو عنصر أساسي يدخل في تكوين السيلينوبروتينات، يحمي الميتوكوندريا من الإجهاد التأكسدي، يدعم التنفس الميتوكوندري وإنتاج الطاقة.. وهو له أدوار في وظيفة الميتوكوندريا حيث يساهم في الحفاظ على جودة الميتوكوندريا وتنظيم ديناميكيتها وعمليات التخلص من الميتوكوندريا التالفة.

 

نقص السيلينيوم قد يضعف دفاعات الخلية المضادة للأكسدة ويؤثر في وظيفة الميتوكوندريا.. والسيلينيوم يزيد من تخليق الميتوكوندريا في المشيمة والجنين حيث يحمي خلايا الجنين من الإجهاد التأكسدي؛ وهو ضروري لنمو الجنين، كما يساعد في حماية الميتوكوندريا من أضرار الأكسدة أثناء مراحل النمو السريع فالميتوكوندريا السليمة مهمة بشكل خاص لتطور الدماغ والقلب والعضلات لدى الجنين. 

 

يوجد السيلينيوم في : المأكولات البحرية خاصة الأسماك خاصة التونة والسلمون والجمبري، المكسرات والفول السوداني، الكبدة، صدور الدجاج، اللحوم ، الألبان، البيض والحبوب

 

4 - مارس الرياضة يوميًا؛ فالرياضة تقوم بالتنشيط الحيوي وتسبب زيادة في كثافة الميتوكوندريا والقدرة على أكسدة الأحماض الدهنية، الرياضة تزيد من حجم الميتوكوندريا، الرياضة تقوم بتحفيز الميتوكوندريا وبالتالي فإن زيادة كثافة التمارين الرياضية تسبب: إطالة العمر وتحسين الصحة العامة فكلما زادت كثافة التمارين الرياضية كلما قل خطر الوفاة المبكرة

 

 كما تعمل على:

 تحفيز حرق الدهون

تحفيز افراز الهرمونات خاصة هرمونات النمو التى تبنى العضلات وتحرق الدهون، وهرمونات الغدة الدرقية التى تحفز التمثيل الغذائى وحرق الدهون

إصلاح الخلايا، إعادة أكسجة الدم، تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية 

أداء أفضل للقلب والعضلات والمخ

تحسين المزاج

تحسن الاستجابة لهرمون الأنسولين

 

5 - اغتنم التعرض لأشعة الشمس

اغتنم التعرض لأشعة الشمس فى الأعياد فى الصباح الباكر أو قبل الغروب

نقص فيتامين د يسبب نقص كفاءة الميتوكوندريا ونقص الالتهام الذاتى ويساهم فى الإجهاد التأكسدى ويقلل من فعالية الكالسيوم ونقص طول التيلومير وكل ذلك يزيد من قلة العمر والوفيات المبكرة 

مصادر فيتامين د الطبيعيه:  

التعرض الجسم مباشرة للشمس 15 دقيقه يومياً خلال ساعات الصباح أو بعد العصر 

تناول زيت كبد الحوت والأسماك كالسالمون، الماكريل والتونة، والسردين 

 

6 - خذ نصيبك من النوم ليلاً 

الحرمان من النوم وقلة النوم يضران الميتوكوندريا· 

أمراض النوم قد تكون نتيجة الإصابة بأمراض الميتوكوندريا

النوم يساعد الميتوكوندريا على استعادة كفاءتها بعد النشاط الخلوي خلال النهار. 

النوم الكافي يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي الناتج عن خلل الميتوكوندريا. 

الحرمان من النوم يسبب خللاً فى الإجهاد التأكسدى والميتوكوندريا

النوم يرتبط بتنظيم الساعة البيولوجية، وهي تؤثر في نشاط الميتوكوندريا واستقلاب الطاقة.

 

النوم وسيله لإعادة تكوين الموصلات العصبية: 

الموصلات العصبية مواد كيمائية تنقل الاشارات والتعليمات بين الخلايا العصبية، 

خلل الميتوكوندريا قد يؤدي إلى قلة إنتاج وإطلاق النواقل العصبية 

تؤثر وظيفة الميتوكوندريا في اللدونة العصبية والتعلم والذاكرة

تؤثر الموصلات العصبية في الذكاء والتفكير والإبداع والمزاج والقدرة على الاستيعاب والاحتفاظ بالمعلومات وتذكر واسترجاع المعلومات المختزنة بالمخ وكل ذلك يساعد الانسان على التعلم 

عند نقص أو عدم توازن هذه الموصلات العصبية يعانى الإنسان من الاكتئاب أو قله التركيز أو ضعف الذاكرة

الميتوكوندريا ضرورية لعملية اللدونة العصبية 

اللدونة العصبية

تعني قدرة الدماغ والجهاز العصبي على التغير والتكيف استجابةً للتعلم، والخبرات، والتدريب، أو بعد الإصابة

تكوين أو تقوية الوصلات العصبية 

تعديل قوة الاتصال بين الخلايا العصبية 

المساهمة في التعلم والذاكرة 

تساعد الدماغ على التكيف مع التغيرات 

الميتوكوندريا توفر الطاقة اللازمة لهذه العمليات

النوم صيانة يومية للمخ 

يزيد من قدرة المخ على التركيز، ويمنح الجسم راحة من الإنتاج العالي للطاقه

يسمح النوم العميق لأنسجة الجسم بالنمو والتطور

تريح الأحلام الجسم من التعب والآلام ولها دور هام فى عملية التعلم وتدعيم الذاكرة وإزالة المعلومات غير الضرورية والقيام بتثبيت المعلومات التي دخلت دواليب الذاكرة 

النوم يغسل الجسد من التعب

ثماني ساعات فى ظلام دامس بلا ضوضاء

 

7 - تناول البكتيريا الصديقة يوميا

المصادر: الأغذية المستنبتة كالفول النابت والحلبة المستنبتة والزبادي واللبن الرايب

 

8 -  لا تتوتر:

حتى لا تسبب إجهادا للميتوكوندريا وتقلل مناعتك

ابتسم واضحك وتذكر أن كيمياء الغضب تقصف العمر

 

9 - الصيام المتقطع يعزز سلامة ووظائف الميتوكوندريا

فوائد الصيام المتقطع

زيادة مضادات الأكسدة فى الجسم

انخفاض الشوارد الحرة والإجهاد التأكسدى

الحفاظ على الشفرات الوراثية بالحفاظ على طول التيلومير الذى يحمى الشفرات الوراثية من الضياع

يقل العمر مع الإجهاد التأكسدى وقلة مضادات الأكسدة فى الجسم

خفض الدهون

وهذا يقلل أيضا من السموم وكيمياء الإلتهابات والإجهاد التأكسدي

انخفاض مستويات الدهون الثلاثية

جهاز دورى أفضل

تعديل التمثيل الغذائى للأفضل بما يعزز الصحة العامة

انخفاض مستوى السكر في الدم مما يسهل حرق الدهون الزائدة

زيادة إنتاج هرمون النمو وفعاليتة

نقص هرمونات النمو البشري يمكن أن يؤدي إلى أعراض كثيرة منها:

قلة جودة الحياة

اعتلال المزاج

زيادة القلق

الكسل والإعياء والتعب الدائم

البالغون الذين يعانون من نقص هرمون النمو غالبا ما يكون ليهم معدلات أعلى من الاكتئاب

 

10- لا للتبغ والمخدرات والكحوليات.