سلوكيات يومية قد ترفع ضغط الدم

يرتبط ارتفاع ضغط الدم عادة بزيادة استهلاك الشخص للملح على مدار اليوم ، لكن أطباء القلب يشيرون إلى عادات يومية وسلوكيات بسيطة يمكن أن ترفع مستوياته تدريجياً، لاسيما مع تكرار هذه العادات لفترات طويلة ، وتشمل هذه العادات: النوم لساعات قليلة والجلوس المطول وعدم الحصول على كمية كافية من السوائل إضافة إلى ضغط العمل والتدخين والإفراط في السكرياتً.

تكمن المشكلة في أن ارتفاع ضغط الدم قد يتطور دون أعراض واضحة، في الوقت الذي يزيد فيه استمرار الحالة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ينخفض ضغط الدم بصورة طبيعية خلال النوم، ما يمنح القلب والأوعية الدموية فترة من الراحة، لكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يعطل هذه العملية ، وقد يؤدي النوم المتقطع أو لأقل من 7 ساعات بصورة منتظمة إلى بقاء ضغط الدم مرتفعًا لفترات أطول.

يمكن تحسين جودة النوم عبر تثبيت مواعيده قدر الإمكان والابتعاد عن الوجبات الثقيلة قبل الذهاب إلى الفراش، إلى جانب ممارسة النشاط البدني وتهيئة غرفة هادئة ومظلمة ومناسبة للنوم ، وقد ربطت بعض الدراسات بين تكرار تخطي وجبة الإفطار وارتفاع مستويات هرمون "الكورتيزول" المرتبط بالتوتر ، كما يرتبط إهمال الإفطار بزيادة احتمالات الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من العوامل التي ترفع مخاطر أمراض القلب والسكر والسكتات الدماغية.

لا يقتصر تأثير نقص السوائل على الشعور بالعطش، إذ يحتاج الجسم إلى ترطيب مناسب للحفاظ على الدورة الدموية بصورة طبيعية. وعند الإصابة بالجفاف، حتى بدرجات محدودة، قد يضطر القلب إلى بذل جهد أكبر لضخ الدم، ما يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم ، وقد تتحول ساعات العمل الطويلة إلى عامل آخر يؤثر في الضغط، خصوصًا إذا اجتمع التوتر المستمر مع الجلوس لفترات طويلة دون فواصل ، ويمكن لفترات قصيرة من الراحة خلال يوم العمل أن تساعد على كسر هذا النمط، مثل النهوض والمشي أو تحريك الجسم لبضع دقائق.

صرح أستاذ طب القلب في جامعة "جونز هوبكنز" سيث مارتن، إلى أن الخمول والجلوس لفترات ممتدة قد يؤثران في تدفق الدم ويسهمان في زيادة تصلب الأوعية ، كما يمكن أن تؤدى الزيادة الكبيرة في الوزن إلى زيادة العبء الواقع على القلب والأوعية الدموية. وتشدد أستاذة أمراض القلب في جامعة "تورونتو" بيث أبرامسون على أهمية التحكم في كمية الطعام والمحافظة على النشاط البدني للوصول إلى وزن صحي.

أما التدخين، فيترك تأثيرًا سريعًا على ارتفاع ضغط الدم، إذ يمكن حتى لسيجارة واحدة أن ترفع الضغط ومعدل ضربات القلب بصورة مؤقتة، بينما يرتبط الاستمرار في التدخين بأضرار طويلة الأمد في الأوعية وزيادة خطر تصلب الشرايين ، ولا تقل السكريات المضافة أهمية، خاصة عند استهلاكها بكميات كبيرة من خلال المشروبات المحلاة وغيرها من المنتجات، حيث ترتبط بزيادة الوزن وعوامل خطر ارتفاع ضغط الدم.