دراسة تقدم نصائح للتحكم في النفس

قدم موقع "سيكولوجي توداي" نصائح للتحكم في النفس؛ حيث قال إن التحكم في النفس يشير إلى مقاومة الرغبات، على سبيل المثال: مقاومة الرغبة في تناول الآيس كريم، لتحقيق أهداف، مثل فقدان الوزن، ويمكننا استخدام عملية المعرفة لتحسين التحكم.

وأضاف أن هناك 3 أنواع من المعرفة، وهي: المعرفة الاستراتيجية، والمعرفة الموجهة نحو المهام، والمعرفة الشخصية.

وأوضح أن هناك مواقف، مثل مَنْع نفسك من شراء «لابتوب» لأنك تريد توفير ما يكفي من المال لأخذ عائلتك في إجازة لطيفة، أو تناول الجَزَر بدلاً من الآيس كريم بالشوكولاته، حتى تتمكن من الالتزام بنظامك الغذائي وفقدان الوزن، ومقاومة لعب لعبة الفيديو المفضلة لديك من أجل الدراسة للامتحانات النهائية والحفاظ على المنحة الدراسية، كلها تتضمن ممارسة التحكم في النفس، حيث القدرة على مقاومة الرغبات والتصرف بطرق تتوافق مع مُثُل الفرد وقيمه وأهدافه.

وأظهرت الأبحاث أن ضبط النفس المرتفع يرتبط بالسعادة والرضا عن الحياة، والصحة والنجاح فيها، مثل العلاقات الرومانسية والمدرسة والعمل.

وقد يتطلب أحد الأساليب تغيير معرفتك حول ضبط النفس/ الافتراضات حول ما ينطوي عليه ضبط النفس والعوامل التي تؤثر عليه.

ووفقاً لورقة بحثية نُشرت في مجلة «Current Opinion in Psychology» فإن المعرفة الموجهة نحو المهام تتضمن الوعي بمتطلبات المهمة.

فعلى سبيل المثال، توقع أن برنامج تمرين جديدا قد يكون مرهقا جسديا، أو أن تنظيم المستندات المالية قد يكون مملاً، أو أن بدء نظام غذائي قد يكون مرهقاً عاطفياً.

أما المعرفة الاستراتيجية، فتتضمن معرفة استراتيجيات وتكتيكات التنظيم الذاتي؛ فعلى سبيل المثال، معرفة أن إحدى الطرق للالتزام بنظامك الغذائي أو برنامج التمارين الرياضية هي التفكير في العواقب الإيجابية، مثل فقدان الوزن والظهور بمظهر رشيق، والشعور بالرضا، والتمتع بصحة جيدة.

وتشير المعرفة الشخصية إلى معتقداتك الخاصة حول ماهية ضبط النفس. على سبيل المثال نقاط الضعف والقوة وكيفية مقارنة قدرتك على ممارسة ضبط النفس بقدرات الآخرين.