"الإدارة الذكية" للتوقيت الصيفي.. فرصة ذهبية لتعزيز المناعة والصحة

مع بدء العمل بالتوقيت الصيفي، تبرز أهمية التكيف السريع مع المتغيرات الزمنية لضمان كفاءة الساعة البيولوجية.

وفي تصريحات خاصة لموقع أخبار مصر، أكد الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، أن التوقيت الصيفي ليس مجرد تقديم للساعة، بل هو فرصة ذهبية لتعزيز الصحة العامة والمناعة إذا ما تمت إدارته بذكاء.

فوائد صحية ومناعية

أوضح د. بدران أن زيادة ساعات النهار تساهم بشكل مباشر في تحسين الحالة المزاجية وتقليل مخاطر الاكتئاب الموسمي بفضل الإضاءة الطبيعية. وأشار إلى أن التعرض لضوء الشمس الصباحي يحفز إنتاج "فيتامين د" الضروري لقوة العظام والمناعة، فضلاً عن تنظيم إفراز هرمون "الميلاتونين" ليلاً، مما يضمن جودة نوم أفضل وضبطاً دقيقاً للساعة البيولوجية.

دعم القلب والتركيز

وأضاف عضو جمعية الحساسية والمناعة لـ"أخبار مصر" أن امتداد ضوء النهار يشجع على زيادة النشاط البدني والحركة، وهو ما ينعكس إيجابياً على صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من الخمول. كما لفت إلى أن الاستيقاظ المبكر يعزز من مستويات التركيز والإنتاجية، ويقلل من الإجهاد البصري الناتج عن الاعتماد المفرط على الإضاءة الصناعية.

خطة التأقلم التدريجي

وعن كيفية الانتقال السلس للتوقيت الجديد، وضع د. مجدي بدران عبر "أخبار مصر" استراتيجية من عدة نقاط:
ضبط النوم: تقديم موعد النوم والاستيقاظ تدريجياً لتهيئة الجسم.
التعرض للشمس: ممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق صباحاً لإعادة توازن الإيقاع اليومي.
الابتعاد عن المنبهات: تقليل استهلاك الكافيين مساءً والامتناع التام عن التدخين (الإيجابي والسلبي).
الديجيتال ديتوكس: التوقف عن استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

بيئة نوم مثالية

وشدد د. بدران على ضرورة تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة وذات إضاءة خافتة وحرارة معتدلة، مع الالتزام بوجبات غذائية خفيفة ليلاً وشرب كميات كافية من المياه لتجنب الإرهاق. واختتم تصريحاته بالتأكيد على أهمية ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، لتقليل مستويات التوتر وضمان انتقال آمن وصحي للنظام الزمني الجديد.