استشارية أمراض النوم توضح أسباب الأرق وطرق الوصول إلى النوم العميق

أكدت الدكتورة مها يوسف استشارية أمراض النوم،الأستاذة بكلية الطب جامعة المنوفية أن النوم عملية حيوية يمربها الإنسان تمثل حالة وسطية بين الاستيقاظ الكامل والغيبوبة أوالموت حيث أنه مرحلة أساسية لتجديد خلايا الجسم والعقل بما يساعد الإنسان على بدء يوم جديد بكفاءة والوصول إلى النوم العميق يتطلب تهيئة بيئة مناسبة للنوم من خلال أن تكون الغرفة مظلمة مع تجنب التعرض للإضاءة القوية أواستخدام الهاتف المحمول والتليفزيون قبل النوم بساعتين لأن الشاشات المضيئة تقلل إفرازهرمون النوم وتؤدي إلى نوم خفيف إلى جانب أهمية توفيرالهدوء التام لتجنب تقطع النوم.

وأضافت يوسف خلال حديثها لبرنامج(صباح الخير)أن الانتظام في موعد النوم يوميًا يساعد المخ على إفراز هرمون النوم بسهولة وفي التوقيت المحدد كما يجب الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم لأنها قد تسبب ارتجاع المريء وتنشط عملية الهضم خلال الفترة المخصصة لراحة الجسم ما يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية كما أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل الماغنسيوم قد يؤثرفي جودة النوم حيث أنه يعزيزتأثيرهرمون النوم والمساعدة على الدخول في النوم العميق ومن الممكن استخدام مكملات الماغنسيوم أو تناول بعض المشروبات الدافئة مثل اليانسون والبابونج واللبن الدافئ لكنها ليست علاج لحالات تقطع النوم المزمن التي تستوجب مراجعة الطبيب لتحديد السبب ووصف العلاج المناسب.

وأشارت استشارية أمراض النوم إلى أن نحو40% من مرضى الأرق يكون السبب الرئيسي لمعاناتهم التفكير الزائد والتوتروالاكتئاب كما أن وضعية النوم لا يمكن تعميمها على جميع الأشخاص إذ يحدد الطبيب المعالج نوع الوسادة والمرتبة والوضعية المناسبة للمرضى الذين يعانون من مشكلات بالفقرات وكذلك المصابين باضطرابات التنفس أثناء النوم أوالشخير ينصح برفع الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم حيث يؤدي إلي تقليل حدة الشخير كما أن رفع الساقين أثناء النوم يساعد على تحسين الدورة الدموية خاصة لدى الأشخاص الذين يقفون لساعات طويلة ويعانون من تورم الساقين من خلال تقليل الضغط على أوردة القدمين.

وأوضحت يوسف أن الجسم يجدد خلاياه أثناء النوم ويفرزمواد مسئولة عن تحسين الحالة المزاجية بما يساعد الإنسان على بدء يومه بصحة نفسية وجسمانية جيدة،لافتة النظرإلى أن تقطع النوم يحول دون الوصول إلى النوم العميق ومرحلة الأحلام وهما المرحلتان اللتان يتم خلالهما إفرازالمواد المرتبطة بتحسين المزاج لذلك فأن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن غالبًا ما يتسمون بالعصبية وهوأحد أبرزالمؤشرات على نقص النوم العميق.

برنامج(صباح الخير)يُذاع عبرأثيرشبكة البرنامج العام،إعداد عزيزة أبو بكروهندسة الهواء أحمد محروس ومن تقديم محمد محمود.

لمتابعة البث المباشر لإذاعة البرنامج العام..اضغط هنا