قد يؤدي تناول بعض الأطعمة قبل ممارسة الرياضة إلى الشعور بثقل المعدة، والانتفاخ، والخمول، وأحيانًا الغثيان وعدم الراحة أثناء الحركة. ولا تكمن المشكلة في تناول الطعام قبل التمرين بحد ذاته، وإنما في نوع الطعام وكميته وتوقيت تناوله.
وتأتي الأطعمة المقلية والوجبات السريعة في مقدمة الأطعمة التي يفضل تجنبها قبل التمرين، مثل البطاطا والدجاج المقلي، لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الدهون التي تستغرق وقتًا أطول في الهضم، ما قد يسبب ثقل المعدة والخمول وعدم الراحة أثناء التمرين. ويفضل بدلًا منها تناول مصدر سهل الهضم من الكربوهيدرات مع كمية معتدلة من البروتين وتقليل الدهون إذا كان موعد التمرين قريبًا.
كما أن تناول كميات كبيرة من الطعام قبل ممارسة الرياضة مباشرة قد يسبب الامتلاء وعدم الراحة، حتى إذا كانت مكونات الوجبة صحية. لذلك كلما اقترب موعد التمرين، يفضل أن تكون الوجبة أصغر وأسهل في الهضم، بينما يمكن تناول الوجبة الرئيسية قبل التمرين بفترة أطول.
ورغم أهمية الألياف للصحة والهضم والشبع، فإن تناول كميات كبيرة منها قبل التمرين مباشرة قد يسبب اضطرابات أو عدم راحة لدى بعض الأشخاص. كذلك قد تؤدي المشروبات الغازية إلى الانتفاخ والتجشؤ والشعور بعدم الراحة أثناء الحركة.
الوجبة المناسبة حسب توقيت التمرين
إذا كان أمامكِ 2–3 ساعات، يمكنكِ تناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين وكمية معتدلة من الدهون، مثل الأرز مع الدجاج المشوي والخضار، أو البطاطا المشوية مع البيض والخضار.
أما إذا كان أمامكِ ساعة تقريبًا، فاختاري وجبة أخف وأسهل هضمًا، مثل الموز مع كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني، أو الزبادي مع الفاكهة، أو التوست مع مصدر مناسب للبروتين.
وعندما لا يتبقى سوى 30 دقيقة، فلا حاجة إلى وجبة كاملة، ويمكن الاكتفاء بكمية صغيرة من مصدر سريع وسهل الهضم للكربوهيدرات، مثل الموز أو بعض التمر.
وتختلف الاحتياجات الغذائية من شخص لآخر وفقًا لطبيعة الجسم، ونوع التمرين ومدته وشدته والهدف منه. لذلك لا ينبغي الخوف من تناول الطعام قبل الرياضة، وإنما اختيار الطعام المناسب والكمية المناسبة في التوقيت المناسب.
فالوجبة الأفضل قبل التمرين ليست الأكثر تعقيدًا، وإنما التي تمنح الجسم الطاقة وتساعد على الشعور بالراحة وتحافظ على الترطيب الجيد.
محرر بالموقع الموحد للهيئة الوطنية للإعلام
قد يؤدي تناول بعض الأطعمة قبل ممارسة الرياضة إلى الشعور بثقل المعدة، والانتفاخ، والخمول، وأحيانًا الغثيان وعدم الراحة أثناء الحركة....
تُعد المحافظة على حيوية وتألق الملامح بشكل طبيعي، رغبة أساسية لدى الكثير من النساء،ولتحقيق ذلك، يرى خبراء العناية بالذات أن...
يُعد الحمص بالطحينة من أشهر المقبلات الشرقية، ويتميز بقوامه الكريمي وطعمه الغني وسهولة تقديمه باردًا، ما يجعله مناسبًا جدًا للعزومات...
كم مرة أمسكتِ هاتفكِ لتردي على رسالة واحدة، ثم رفعتِ عينيكِ عن الشاشة لتكتشفي أن نصف ساعة أو أكثر قد...