الرياضة.. سلاحكِ السري لعبور آمن بعد انقطاع الطمث

تجمع الأبحاث الطبية الحديثة على أن ممارسة الرياضة بانتظام تعد الركيزة الأساسية لـعبور آمن نحو مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، حيث إنه مع دخول المرأة مرحلة انقطاع الطمث، يمر جسمها بتغيرات هرمونية متسارعة تفرض تحديات جسدية ونفسية جديدة.

  وفي الوقت الذي تبحث فيه الكثيرات عن حلول لمواجهة الهبات الساخنة وتقلبات المزاج.تبرز"الرياضة" كخيار سحري لا يتطلب وصفة طبية ، فلم يعد النشاط البدني في هذه المرحلة مجرد رفاهية، بل أصبح سلاحًا حيويًا لحماية العظام، وضبط الوزن، واستعادة الحيوية الذهنية، سواء كنت قد مارست الرياضة بشكل منتظم لعدّة سنوات، أو لم تمارسيها، فإن ممارسة الرياضة في مرحلة بعد انقطاع الطمث تحمل في جعبتها الكثير من الفوائدها كالآتي :
ــ الحفاظ على الصحة اليومية، حيث تدعم القوة، واستقرار الوزن، والقدرة على الحركة، ووظيفة التمثيل الغذائي على المدى الطويل .
- تؤدي ممارسة الرياضة في فترة اليأس إلى إبطاء عملية تدهور العظام، الأمر الذي من شأنه أن يساهم في إبطاء أو الوقاية من مرض هشاشة العظام (Osteoporosis)، وبالتالي فإنه يقلل من احتمالات حدوث كسور في العظام.
- تساهم ممارسة الرياضة البدنية بشكل منتظم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكرى، والاوعية الدموية ومقاومة الانسولين ، كما أنها تساعد في التخلص من أعراض التوتر والاكتئاب.
- تشكل ممارسة الرياضة لدى بعض النساء ملاذًا آمنًا لتقليل حدّة التوتر والضغط الذي يرافق هذه المرحلة كما أنها ترفع جودة الحياة.
هناك بعض التوصيات حول ممارسة الرياضة في هذه الفترة وهي كالآتي:
- ممارسة الرياضة الهوائية أو الإيروبيك (Aerobic) لمدة ساعتين ونصف على الأقل بدرجة قوة متوسطة، وممارسة الرياضة الهوائية بدرجة شديدة القوة لمدة ساعة وربع، كل أسبوع.
- القيام بتقسيم إجمالي الوقت المطلوب على كل الأسبوع.
- ممارسة تمارين القوة لزيادة قوة العضلات ، ودعم كثافة العظام، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، مرتين في الأسبوع.
- القيام باختيار برنامج تدريبي تستطيعين متابعته على المدى البعيد.
- تمارين تحمى صحة القلب وتساعد في إدارة دهون البطن.
- تمارين تحافظ على حركة المفاصل وتقلل من التيبس.
التوازن والعمل بين العقل والجسم: هذا يحسن الثبات، ويساعد على تنظيم هرمونات التوتر
التقيد بالمشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول وجبة العشاء.
ضعى أهدافًا واقعية يمكن تحقيقها لنفسك حتى لا تفقدي الحافز بدلًا من أن تقولي لنفسك إنك سوف تتمرنين أكثر.
الانضمام إلى صديقة أو مجموعة خلال ممارسة الرياضة في سن اليأس فقد يساهم ذلك بالاستمرار في ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
مرحلة انقطاع الطمث ليست نهاية المطاف، بل هي بداية لرحلة جديدة تتطلب وعيًا واهتمامًا أكبر بالصحة ، فهى فرصة لإعادة ترتيب الأولويات والتركيز على الذات ، وممارسة الرياضة في هذه المرحلة ليست مجرد وسيلة لتخفيف الأعراض، بل هي استثمار حقيقي في سنوات قادمة من الصحة والاستقلالية الجسدية ، وكل خطوة صغيرة تخطينها اليوم، سواء كانت مشياً لنصف ساعة أو تمريناً خفيفاً للمقاومة، هي بمثابة رسالة حب وتقدير لجسدكِ ، اجعلي من الحركة عادة يومية، واكتشفي كيف يمكن لنشاط بدني بسيط أن يمنحكِ حياة أكثر توازنًا وإشراقًا