دليلكِ الشامل للتخلص من الشد العضلي في الساق فوراًا

تعد الإصابة بالشد العضلي في الساق من المشاكل الشائعة والمزعجة لدى النساء ، وقد تنجم عن إجهاد العضلات، أو الجفاف، أو نقص المعادن الهامة، وأحياناً نتيجة الإصابة بحالات مرضية. يهدف علاج الشد العضلي في الساق إلى إرخاء العضلات، وتسكين الألم، والوقاية من تكرار تشنج الساق.

يحدث الشد العضلي لأسباب متعددة وغالبًا ما يحدث فجأة دون أي مقدمات ليلًا وقت النوم ، كثيرًا ما تعرضنا لشد عضلي أثناء النوم مما أدى للاستيقاظ من شدة الألم، لذا نتناول فيما يلي خطوات بسيطة تُمكنك من التخلص من آلام الشد العضلي في عدة دقائق.
وضع كمادات دافئة على مكان الشد العضلي واستمرار الكمادات حوالي مدة 10-15 دقيقة لو في استطاعتك خذ حمام دافئ سريع بحيث تسترخي كل عضلات جسدك ، وبعد الكمادات، ادهن مكان الشد العضلي بأي دهان طبي يساعد على استرخاء العضلة ، يعد عمل كمادات دافئة لعلاج الشد العضلي في عضلة الساق أو أي منطقة أخرى من الطرق الفعالة في التخفيف من تشنج العضلات، حيث تساعد الكمادات الدافئة في تسكين الألم، وإرخاء العضلات.
يمكن استخدام الكمادات الدافئة أيضاً في علاج الشد العضلي في الساق للحامل؛ نظراً لأمانها وفاعليتها.
ينصح بإضافة ملح إبسوم إلى حمام الماء الدافئ إذ يعمل أيضاً على المساعدة في إرخاء العضلات والشعور بالراحة.
تفيد الكمادات الباردة أيضًا في تخفيف الالتهاب وإرخاء العضلات المتشنجة بوضع كيس من الثلج بعد لفه في قطعة قماش على المنطقة المتأثرة، وينصح بتطبيقها على المنطقة المصابة بمجرد أن يهدأ الألم بعد عمل الكمادات الدافئة.
قد يؤدي نقص بعض المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم إلى التأثير على وظيفة العضلات وزيادة احتمالية حدوث شد عضلي؛ لذلك يفيد تناول الأطعمة الغنية بهذه المعادن أو تناولها في صورة مكمل غذائي في علاج الشد العضلي في الساق عند المشي وأثناء الراحة ، يساهم زيادة تناول المغنيسيوم أيضاً في علاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم وكذلك عند الحامل، ولكن ينبغي استشارة الطبيب قبل أخذ أي مكملات أثناء فترة الحمل.
ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي: المكسرات، مثل اللوز والكاجو ، الفول السوداني ، العدس ، السبانخ والفاصوليا السوداء ، الأرز البني المطبوخ ، الزبادي قليل الدسم.
يعد الموز من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، كما يحتوي أيضاً على الكالسيوم والمغنيسيوم، وبذلك فهو يمنح الجسم 3 عناصر غذائية هامة لتخفيف الشد العضلي، لذا يفضل الكثير من الرياضيين تناول الموز لا سيما بعد التمرين.
يساهم ترطيب الجسم في علاج الشد العضلي في الساق عند الأطفال والكبار؛ لذا فعند الإصابة بتشنج الساق ينصح بشرب الماء أو المشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليتات لمساعدة العضلات على الانقباض والانبساط بسهولة.
يعمل ترطيب الجسم أيضاً في الوقاية من الإصابة بالشد العضلي، إذ يلعب الجفاف دوراً في حدوث تشنج العضلات؛ لذلك ينبغي على الرياضيين المحافظة على ترطيب الجسم جيداً قبل وأثناء التمرين وكذلك بعده خاصة عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار؛ لتجنب الإصابة بالشد العضلي.
يمكن أن يفيد استخدام بعض الأعشاب في علاج الشد العضلي في الساق والفخذ من خلال المساعدة على إرخاء العضلات المتشنجة وتخفيف الألم، ومن هذه الأعشاب ما يلي:
الكركم: يحتوي الكركم وكذلك القرفة والزنجبيل على مادة الكركمين التي تتمتع بخصائص مضادة للالتهاب، كما يعمل الكركمين على إرخاء العضلات؛ لذلك قد يفيد في علاج الشد العضلي في الساق بعد التمارين.
البابونج: يتسم البابونج أيضاً بغناه بمركبات الفلافونويد المضادة للالتهاب، ويمكن استخدامه بتناول شاي البابونج أو تدليك زيت البابونج على العضلة المصابة.
زيت النعناع: يساهم تدليك زيت النعناع على مكان الإصابة في تسكين الألم وإرخاء العضلات.