حزمة تمارين نفسية حديثة تدعم استقرار الأمهات الانفعالي وتخفف ضغوط الحياة

أعلن مختصون في مجال الصحة النفسية والإرشاد الأسري عن إطلاق حزمة من التمارين الذهنية والتقنية الهادفة إلى تعزيز ثبات الأمهات انفعاليا ومساعدتهن على مواجهة ضغوط الحياة اليومية.

وأوضحت التقارير أن هذه التمارين أثبتت فاعليتها في خفض مستويات التوتر العصبي الناتج عن تراكم المسؤوليات المنزلية والتربوية، الأمر الذي انعكس إيجابا على الأجواء النفسية داخل الأسرة.

وتضمنت الحزمة مجموعة من الأساليب العملية التي طبقتها الأمهات للتعامل مع لحظات الغضب، من أبرزها تمرين "التنفس الحجابي" أو التنفس العميق، والذي يسهم في تهدئة الجهاز العصبي بشكل فوري عند الشعور بالضغط.

كما اعتمدت الأمهات تقنية "العد التنازلي" أو قاعدة الثواني العشر، التي تمنح العقل فرصة للانتقال من رد الفعل العاطفي إلى التفكير العقلاني.

وشملت التمارين أيضا أسلوب "تفريغ المشاعر" عبر الكتابة اليومية، مما ساعد في تحديد مسببات الغضب والتعامل معها قبل تفاقمها.

إضافة إلى ذلك، تم تطبيق تمرين "العزل المؤقت" الإيجابي، حيث تأخذ الأم استراحة قصيرة في مكان هادئ لاستعادة توازنها قبل استئناف التفاعل مع الأبناء.

من جانبهم، أكد الاستشاريون النفسيون أن القدرة على ضبط النفس ليست سمة فطرية، بل مهارة يمكن اكتسابها بالتدريب المستمر.

وأشاروا إلى أهمية ممارسة "اليقظة الذهنية" في مساعدة الأمهات على الفصل بين المشاعر الحالية وضغوط الماضي أو مخاوف المستقبل.

كما شدد خبراء التربية على أن الاستقرار النفسي للأم يمثل عنصرا أساسيا في بناء شخصية الأبناء، حيث يعد هدوؤها نموذجا عمليا في إدارة الأزمات.

وحذر المختصون من إهمال الرعاية الذاتية، مؤكدين أن النوم الكافي والراحة يمثلان خط الدفاع الأول ضد التوتر والانفعالات الحادة.

وفي السياق ذاته، اعتبر المحللون أن اعتراف الأم بمشاعر التعب لا يعكس ضعفا، بل يمثل خطوة مهمة نحو الوعي الذاتي، مما يساعدها على طلب الدعم وتوزيع المسؤوليات بشكل أفضل.

وخلص التقرير إلى أن تدريب الأمهات على هذه التمارين النفسية يسهم في تحويل البيئة المنزلية من مصدر للتوتر إلى مساحة آمنة تدعم النمو النفسي والتطور، حيث تصبح الأم قدوة حية لأبنائها في التعامل مع ضغوط الحياة.