يخسر الجسم العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحة الجلد أثناء الصيام، ما يؤدي إلى ظهور علامات التعب على الوجه، والهالات السوداء، بما في ذلك جفاف البشرة.
وللتغلّب على هذه المشكلات، لا بدّ من تعويض البشرة عن هذا النقص من الفيتامينات والمغذيات التي تحتاجها لتجديد خلاياها،عادةً، تحصل بشرتنا على هذه الفيتامينات عبر الطعام، المكملات الغذائية، وكذلك الكريمات التجميليّة.
في الآتي، أهم الفيتامينات الأساسية المعزّزة لصحة البشرة.
-فيتامين A
ويعرف في مصطلحات العناية بالبشرة باسم الريتينويد، وهو الجزيء الوحيد الذي يمكنه إعادة برمجة الخلايا عن طريق التقليب بشكل أسرع، وبالتالي تحسين تجديد ومرونة الجلد وتوازنه بشكل عام.
من خلال تحفيز الخلايا الليفية، يُحفّز فيتامين A إنتاج الكولاجين والإيلاستين أيضاً، ما يعزّز الترطيب الطبيعي للجلد، ويقلل من علامات الشيخوخة المرئية، مثل المسام المفتوحة والخطوط الدقيقة وبقع التصبغ.
إضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين A على التئام الجروح والخدوش، بما في ذلك تقوية وظيفة الجلد الوقائية ضد حروق أشعة الشمس.
-عناصر غذائية غنية بفيتامين A
الجزر هو أغنى مصدر لفيتامين A، كذلك المشمش، والسبانخ، والخضروات الورقية الخضراء. يتوفر أيضاً في المنتجات الحيوانية، مثل: البيض، السمك، الجمبري، سمك السلمون، ومنتجات الألبان مثل الحليب، الزبدة، أو جبّنة الشّيدر.
-فيتامين B
يتكون فيتامين B من 8 أنواع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وهي:
فيتامين ب1 الثيامين: يعمل على إنتاج الكولاجين، ما يقلل من ظهور التجاعيد.
فيتامين ب2 ريبوفلافين: يساعد على تعزيز دوران الخلايا، وموازنة إنتاج الزيت، ما يمنع ظهور حب الشباب.
فيتامين ب3 نياسيناميد: مفيد للبشرة الحساسة والجافة. يساعد على حماية البشرة من الجذور الحرة الضارة.
فيتامين ب5 حمض البانتوثنيك: مفيد للبشرة الجافة، لأنه يساعد على الحفاظ على الرطوبة، مما يمنح البشرة مظهراً مرناً وممتلئاً.
فيتامين ب9 حمض الفوليك: يعزز دوران الخلايا، ويشد البشرة وينعشها.
فيتامين ب6 بيريدوكسين: يساعد على إنتاج السيروتونين والهرمونات الأساسية الأخرى.
هذا يقلل من الآثار غير المرغوب فيها للاختلال الهرموني، والذي غالباً ما يؤدي إلى إرهاق البشرة.
فيتامين ب7 البيوتين: يعمل على تكسير الأحماض الدهنية التي تغذي البشرة وترطبها، مما يجعلها منتعشة ورطبة وممتلئة.
فيتامين ب12 كوبالامين: يشجع الخلايا على التكاثر، وتفتيح لون البقع الباهتة والداكنة. كما أنه يساعد على تقليل الالتهاب وحب الشباب.
-عناصر غذائية غنية بفيتامين B
تتوفر مجموعة فيتامين B في العديد من الأطعمة مثل: مشتقات الألبان والأجبان، واللحوم الحمراء، والدجاج، وحليب الصويا، وأسماك التونة، وأسماك السلمون.
وفي الخضروات الورقية الداكنة اللون كالسبانخ، والأفوكادو.
وأيضاً في البطيخ، والموز، والحمضيات، والمكسرات، والحبوب الكاملة.
-فيتامين C
يلعب هذا الفيتامين دوراً مهماً في الحفاظ على سلامة البشرة وتوهجها.
يعدّ أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية بشرتك من الأضرار التأكسدية التي تسببها أشعة الشمس والبيئة، والتي يمكن أن تؤدي إلى علامات الشيخوخة، وذلك من خلال منع جفاف الجلد بسبب دوره الحيوي في تخليق الكولاجين الطبيعي في الجسم.
كما يحدّ هذا الفيتامين من عمل إنزيم التيروزيناز (الإنزيم الرئيسي المسؤول عن تحويل التيروزين إلى الميلانين) ما يؤدي الى التقليل من تغير لون البشرة.
-عناصر غذائية غنية بفيتامين C
تشمل عصائر الفاكهة الغنية بفيتامين C البرتقال، والفراولة، وعصير البطيخ، والأناناس، والتوت البري.
كما يتواجد في الخضروات مثل: البروكلي والقرنبيط، والبازلاء الخضراء، والسبانخ، والملفوف، واللفت، والخضروات الورقية الأخرى.
-فيتامين E
فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية بشرتك من التلف التأكسدي.
هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويعمل كمرطب ومهدئ.
يوفر حماية للبشرة عن طريق امتصاص ضوء الأشعة فوق البنفسجية، ويساعد في التخليق الحيوي للكولاجين والإيلاستين، ما يسهم في بناء البشرة وتجديد خلاياها.
-عناصر غذائية غنية بفيتامين E
يتواجد فيتامين E في العديد من العناصر ومنها: الأفوكادو، والفراولة، والجوافة، والمانجا، والكيوي، والفلفل الرومي، البروكلي، والبطاطس، والطماطم، والحمضيات.
-أحماض أوميجا 3 الدهنية
تعدّ هذه الأحماض ضرورية للحفاظ على بشرة صحية ومتوهجة، إذ تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجلد، وتجديد أنسجة وخلايا البشرة، ما يساعد على حمايتها من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.
كما تقلل هذه الأحماض من ظهور التجاعيد، والبثور، وحب الشباب، وأيضاً تهدئة الالتهابات التي تصيب الجلد. هذا فضلاً عن ترطيب البشرة.
هذه الأحماض الدهنية أساسية، لأن الجسم لا يستطيع تصنيعها ما يجعل من الضروري الحصول عليها من الطعام.
-عناصر غذائية غنية بالأوميجا 3
المصدر الرئيسي لأوميجا 3 هو الأسماك. وتتوفر أيضاً في بذورالكتان، وبذور الشيا، والمكسرات كالجوز واللوز، وزيت فول الصويا، وزيت الكانولا.
-نصائح لبشرة مشرقة في رمضان
من المحتمل أن تصبح بشرتك أكثر جفافاً جراء الصيام.
لذا، من المهم ترطيب بشرتك لتعويض نقص استهلاك المياه خلال النهار.
إذا كنت بحاجة إلى تبريد بشرتك، فاستخدمي رذاذ المياه المعدنية وخزنيه في الثلاجة للمزيد من البرودة، والتخلص من الانتفاخ.
ولا تهملي تطبيق واقي الشمس خلال النهار بعامل حماية لا يقل عن 30 SPF.
احرصي على تقشير بشرتك مرة أسبوعياً، وذلك لتحفيز الدورة الدموية وتجديد خلايا الجلد من خلال تنظيف البشرة من الرواسب العالقة، ما يعزّز من نعومة البشرة وإشراقها.
موقع أخبار مصر هو موقع أخبارى سياسى اجتماعى فنى رياضى يصدره قطاع الأخبار -بالهيئة الوطنية للإعلام - التليفزيون المصرى سابقاً
استقبلت الدكتورة سحر السنباطي، رئيسة المجلس القومي للطفولة والأمومة، وفدًا من بعثة الوكالة الكورية للتعاون الدولي (كويكا)، وذلك في إطار...
البطاطس المحشوة بالجبنة واللحم المفروم من الأطباق اللذيذة التي تجمع بين القوام الكريمي للجبنة وطراوة البطاطس، مع نكهة اللحم الشهية...
كفتة الأرز والبطاطس من الوصفات التقليدية المحببة للكثير من العائلات، حيث تجمع بين البروتين والنشويات والخضار في وجبة متكاملة، مشبعة...
نظّم المجلس القومي للمرأة بمحافظة القاهرة فعاليات «مطبخ المصرية بإيد بناتها» بحي دار السلام، بمناسبة الإسراء والمعراج.