طبيب نفسي يوصي بطريقة بسيطة لتخفيف القلق في 15 ثانية

قد يتسلل القلق في أي وقت وفي أي مكان.

ولكن وفقًا للخبراء، يمكن لممارسة بسيطة أن تساعد في تهدئة الجسم والعقل.

أوصى الدكتور دانيال أمين، الطبيب النفسي وأخصائي تصوير الدماغ ومؤسس عيادات أمين في كاليفورنيا، بطريقة بسيطة لتخفيف القلق في مجتمع يعاني من "التوتر المزمن".

وحذر الدكتور دانيالً: "هذه المستويات المرتفعة من الكورتيزول الناتجة عن التوتر تُلحق ضرراً كبيرا بالدماغ وتُسبب تراكم الدهون في البطن. لذا، يُعدّ اتباع برنامج لإدارة التوتر أمراً بالغ الأهمية".

وأسهل طريقة لتخفيف القلق، وفقاً لأمين، هي التنفس الحجابي، وهو تقنية تنفس عميق تملأ البطن بالهواء وتُقلّص الحجاب الحاجز، وفقا لـFOX NEWS.

فيما يلي شرح لنمط التنفس:

خذ نفسًا عميقًا لمدة أربع ثوانٍ.

احبسه لثانية ونصف.

ازفر لمدة ثماني ثوانٍ.

احبس أنفاسك لثانية ونصف أخرى.

أشار دكتور أمين إلى أن مضاعفة مدة الزفير تُحفّز "استجابة استرخاء تلقائية"، وأضاف: "يزيد ذلك من ما يُسمى بالتوتر اللاودي، وهو ما يُخبر جسمك بعكس حالة القتال أو الهروب... 'الأمور بخير، نحن بأمان. لنهدأ'".

بالإضافة إلى تهدئة العقل، يحسن هذا التمرين من تقلب معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ، مما يبطئ معدل ضربات القلب ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وفقًا لأمين.

وقال: "باختصار، يستغرق التمرين حوالي 15 ثانية، وإذا كررته 4 إلى 6 مرات فقط، ستلاحظ أن جسمك بأكمله بدأ يسترخي ويشعر بالهدوء".

أشار أمين إلى أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من نوبات قلق، مثل نوبات الهلع، يميلون إلى مغادرة المكان، سواءً كان ذلك في متجر البقالة أو في حفلة، لكنه قال إنه عند التعرض لنوبة هلع، من الأفضل عدم المغادرة أبدًا، وإلا سيسيطر عليك القلق.

وبدلاً من ذلك، ينصح بالبقاء، والتنفس بعمق، و"التخلص من النمل"، المعروف باسم "الأفكار السلبية التلقائية" التي تتبادر إلى الذهن.